如果你有紧张的背部肌肉，你很孤单远：根据神经疾病和中风研究所，约80％的成年人在某些时候遇到低背的问题，它的工作有关的残疾和误工天的主要原因。
该背部疼痛的原因和刚度范围从久坐的生活方式受伤，事故和年龄相关的变化到脊椎。根据您的背部僵硬的原因，补救措施可包括加强锻炼，冷热疗法，战略伸展运动和一些医疗措施。
小费
腰痛常见原因包括伤病，年龄相关的变化对脊椎，肌肉不平衡和简单的活动。经常“运动洗液”，增加活动有助于弥补不适，但根据病因，可能还需要在家治疗，如结冰和休息，或在医生的介入。
背部扭伤和拉伤
如果你的背部疼痛突然间和本地化，你可能有一个扭伤或拉伤。按照神经外科医师协会，这些都是腰痛的最常见的原因。扭伤和拉伤，当你开始一个新的锻炼计划往往同时锻炼，包括举重，尤其是做得太多发生，太快了。
轻症病例可以经常在家中治疗，通常适当的照顾几个星期内改善。萨特医疗提供了关爱家庭轻度背部拉伤和扭伤一些建议：
- 休息和，特别地，跳过任何不必要的弯曲或扭曲。
- 冰敷每隔一小时的最初几天，然后切换到热水澡或交替寒热。
- 非甾体类抗炎药物可能会有所帮助。
当你能够，开始轻度运动 - 这可能意味着散步，温和的伸展，或其它非常低冲击练习，感觉很好 - 帮助你的背部放松。俗话说，“运动是化妆水。”
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医疗条件和背部不适
虽然轻度扭伤和拉伤通常与适当的家庭护理解决，更严重的扭伤和拉伤可能需要医生的注意。如果你的背部疼痛，并与其他症状刚度的礼物，它可能表明一个更严重的病症，保证医疗照顾，从突出的椎间盘引起的关节炎甚至癌症发生退行性变化。
- 发热
- 食欲不振
- 新的大小便失禁问题
- 夏普，刺痛
- 如果你的痛苦是关系到一落，车祸或其他外伤
要联系医生的其他原因包括：
- 温和的腰痛不在家治疗的几个星期内解决。
- 你陷入中年或老年范畴，提升您的退行性变化背部疼痛的风险。
- 疼痛，麻木或刺痛价差下跌一个或两个你的腿。
- 你的背部疼痛伴有不明原因的体重减轻。
是延迟性肌肉酸痛？
如果你觉得在以下一个艰难的锻炼，在两天背部肌肉僵硬推广，您可能会遇到延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常衰内锻炼，或者在极端情况下，后三到五天后，在约七天。
如果你有一个僵硬的背部因为延迟性肌肉酸痛，别紧张酸胀为止已经褪去，然后温和你的锻炼强度再次得到那个疼保持。一些锻炼治疗是作为一种荣誉徽章大规模痛，但它没有必要为了在实现你的健身目标，定期的收益。
背部的疼痛由久坐不动的习惯
如果你花了很多时间坐在电脑前，从事久坐不动的习惯办公桌或以其他方式，这可能是您事业僵硬和紧张的背部肌肉。这种因果关系已通过临床试验和观察有据可查。例如，在2018年的研究发表在生物医学研究国际研究人员发现，导致久坐的生活方式大大增加其腰痛参与者的风险。
令人高兴的是，该解决方案是一种相对简单的一种：站起来，四处。考虑设置一个计时器或使用时间管理应用程序，以每30分钟响，标志着它的时间起床和拉伸或在周围的房间至少举动。如果可以的话，分手的办公桌很长块更长减免活动，如午餐时正走在建筑物周围的大厅，以满足与同事，走路甚至可以拿着行走会议。
发表于2016年发行的审查JAMA内科谈到了类似的结论，并指出，锻炼减少腰痛的风险，并在有合适的患者教育相结合是特别有效。
练习一个僵硬的背部
不管你的背部僵硬的原因，增加了一些温和的伸展和加强锻炼，你的日常工作几乎总是帮助。很好的例子，你可以逃脱在你的办公室做，或任何你有一点的地面空间，包括：
猫/牛弹力
- 自己在你的手和膝盖的位置。
- 拱起备份 - 每天进食认为你的肚脐对你的脊椎 - 模仿任何愤怒的猫的姿势。
- 放松，让你的肚脐沉入舒适的摇摆支持的位置;这是演习的“牛”的一部分。
- 重复10〜15次，每日数次。
坐在回旋转
- 虽然坐在椅子上，轻轻用你的右腿在左边。你的右脚应该指向朝向地板或多或少下来，不是在一旁。
- 拧向右侧，使用温和的压力，从你对你的右腿外侧左臂援助的议案。
- 保持这个动作15到30秒的位置，然后重复另一侧。您可以在休息重复这一段两个三次 - 或更多，如果感觉不错。
仰卧回到伸展
- 侧躺在地板上，使用瑜伽垫或毛巾缓冲。弯曲你的膝盖，并把双脚放在地板上。
- 在向胸部靠拢一次轻轻地拥抱单膝跪地，拿着每个伸展15〜30秒。
- 把向胸部靠拢，并保持双膝15至30秒。
您也可以展开双臂到一边（你的上半身就会形成“T”的形状），并让两个膝盖轻轻地落到你的身体的一侧，然后其他的。保持在每一侧上延伸至少15至30秒。
警告
如果你有你的背部疼痛椎间盘突出或其他医疗卫生事业，这有时会变化，这练习是最适合你。你的医生可以帮助你确定哪些演习是 - 或者不是 - 安全为你做。
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拉伸肌肉相关
你的背部肌肉，保持你的骨盆对齐的难题只是其中的一部分 - 所以有时当在你的大腿肌肉邻国和臀部紧张，背部肌肉最终僵硬或疼痛的结果。拉伸和加强你的背部也应包括的任何程序，在最低限度，绵延你的髋关节屈肌和腿筋。
腿筋拉伸
- 烈面朝上床上或地板上，膝盖弯曲和脚平放在床上/地板。
- 扩展你的右腿所以它直接在膝盖处，并轻轻地提起它，直到它指向直线上升，或或关闭，你可以得到无弯曲膝盖。
- 用你的手，瑜伽表带，皮带甚至毛巾轻轻压应用到腿肚子，它拉向你的脑袋，直到你觉得你的大腿后侧的腘绳肌轻度紧张。
- 认为拉伸15至30秒。请确保你伸展另一条腿也。
冲刺髋关节伸展
- 跪在一个瑜伽垫或其他垫来保护你的膝盖。
- 抬起你的左脚，然后种在你的面前，膝盖弯曲约90度。你的右膝盖撑在地板上。
- 轻轻按下你的臀部向前推，直到你觉得在你的右髋关节前部舒展。您可能还觉得有伸展下你的右大腿的前面。
- 如果你不觉得一个延伸，想象每天进食你的臀部下您或您的倾斜臀部略向后。
- 开关腿的位置伸展的另一侧之前认为拉伸15至30秒。