跟医生一
在那里保持 - 它不是相当的时间来舒展呢。如果您遇到神经压迫症状，这是在进行任何锻炼或绵延在腰背部神经压迫之前非常重要的，你的医生。
有两个原因。第一个是，虽然捏神经能够导致已经列出的症状，你的医生可以帮助你找出是否有什么其他背后的疼痛和不适。她也会发现自己是否需要任何额外的治疗，包括消炎吃药或止痛药，甚至更严重的措施，如类固醇或在极端情况下甚至手术治疗。
其次，取决于细节怎么样你的神经被置于压力下，某些位置实际上可能加重你的病情。例如，如果你的神经压迫是由椎间盘突出引起的，在哪个方向该盘已“跌”可以确定哪些运动有助于你和使情况变得更糟。
小费
你可以吗与神经压迫摸出？也许 - 但是，这动作的帮助和运动伤害取决于你的神经遇到的具体问题。医生会帮助你确定是安全的，对你有益的锻炼。
下背部伸展
这些延伸是练习医生的例子有时处方来治疗神经压迫。你不必有神经压迫做这些延伸;该梅奥诊所强调作为拉伸为大家健身的分量的重要性，并建议保持各拉伸大约30秒。
它通常是一个好主意 - 而且感觉好极了 - 重复每个伸展几次。
移动1：膝盖胸
哈佛健康出版建议这个温柔舒展作为一个可能的解药坐骨神经痛- 这是在神经压迫可能表现的方式之一。
- 趴在地板上或在床上你的背部，既膝盖弯曲，脚平放在床上或地板上。
- 拉向胸部靠拢单膝;你可能会觉得温柔舒展在你的下背部，你担任这一职位。
- 释放腿拉向胸部靠拢另一个。
- 最后，在向你的胸部拉两条腿。
移动2：温和眼镜蛇
这很温柔版的眼镜蛇瑜伽姿势舒展在其他方向上你的背部。
- 趴在瑜伽垫或类似的表面上你的胃。
- 保持你的臀部和腿部放松，并与垫接触你轻轻撑起上半身上你的肘部，直到你觉得在你的腹部轻柔舒展。
移动3：骨盆倾斜
部分伸展和锻炼的一部分，这个运动有助于稳定你的臀部和腰部。
- 仰面躺下，膝盖弯曲，平放在地板上。
- 挤压你的腹部肌肉倾斜你的骨盆和扁平你对地板下背部。
这不是拉伸类型或行使你会保持30秒。相反，工作起来持有10秒这个位置的时间，并瞄准至少5到10重复。
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其他有用的伸展
移动1：腿筋拉伸
- 趴在地上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 伸直你的右腿，慢慢把它往身上。保持你的腿伸直，即使这意味着你不能得到它非常接近你。直到你觉得一个温柔的拉伸了你的大腿后侧您可以使用你的腿，使之柔和的张力更近。
- 做一个全身检查：是你的右膝盖仍然笔直，并且是你的臀部两侧仍然在地板上？如果不是，调整。
重复另一侧。
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招二：臀部屈肌伸展
- 仰面躺下在床的边缘，用你的臀部完全床垫上，但你的腿悬在边缘。对于一个额外的拉伸，将一个折叠的毛巾下你的臀部提升他们。
- 轻轻地拥抱你的右腿你的胸部。同时，让你的左腿放松垂下下床。你应该感到轻柔舒展了你的左臀部的前面。
重复另一侧。
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移动3：梨状肌伸展
椎间盘突出是不是你可能会在你的下半身神经压迫的唯一途径。如MedlinePlus解释说，一紧梨状肌- 它坐落在深你的臀部 - 可以压缩你的坐骨神经。然而，这是很容易伸展你的pirifomis。
- 在你的背部烈，双方膝盖弯曲，脚平放在地板上。
- 用你的右脚踝在你的左膝盖。
- 轻轻拉你的左大腿向你，把你的右腿与它一起。保持你的右膝指向到一边，而不是在你的胸部。
- 停止，当你觉得在你的臀部轻微的拉力保持拉伸。
重复另一侧。
移动4：温和的伸展髋关节
下面是一个更加轻柔舒展定位您的梨状肌和放松你的臀部。
- 促膝而坐，双腿直出在你面前的地板上。
- 弯曲你的左膝并穿过它在你的右腿。你的左脚应接触地面，而你的左膝必点的。轻轻一拉你的左脚尽量靠近你的臀部感觉很舒服。
- 请将您在您的左大腿外侧右臂（你的身体将扭转向左侧）。轻轻推压，对你的大腿，直到你觉得在你的髋关节外侧伸展它。您可能还觉得有伸展下你的右边。
按照一贯的片面练习，重复这个在另一边。