分娩后游泳

游泳特别有益，因为它可以锻炼你的上半身和下半身以及你的核心部位。另外,它是低强度减轻你负重的关节的压力，怀孕期间关节会变得更松。首先咨询你的医生，并遵循一些指导方针开始产后游泳安全。

一些妇女可以在分娩后的几天内开始锻炼，比如以温和或中等的速度走路。然而，你最好等到产后的恶露停止后再开始游泳。

恶露通常在分娩后7到10天逐渐减少，但在接下来的2到4周内不会完全停止约翰霍普金斯医学院。此外，如果你做过会阴切开术，你应该等到会阴完全愈合后再开始游泳，通常是四周后。过早返回会导致可能的感染。

在剖腹产后，一般情况下，你可以在六到八周内开始去健身房或恢复全面锻炼。除非你的伤口没有完全愈合或者感染了，没有理由说一旦恶露停止，你就不能开始游泳。

然而,美国妇产科学院建议问你的医生的时候是安全的开始剖腹产后行使。即使她的同意，可能要等到你不再有你的切口任何痉挛或疼痛。

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产后游泳还可以帮助你减掉怀孕期间的多余体重。一旦你在产后开始游泳，每天坚持30分钟到1小时。数据显示，对于一个体重155磅的人来说，游泳30分钟可以燃烧223卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。

您也可以删除多余的重量，如果你从你的饮食减少卡路里摄入。至减掉一磅在美国，你需要摄入比你消耗的少3500卡路里的热量——这可以通过少吃多运动来实现。

避免过多关注卡路里，尤其是当你在母乳喂养的时候。你的宝宝需要正常饮食所提供的额外营养。根据梅奥诊所在母乳喂养期间，你每天可能需要额外330到400卡路里的热量。选择瘦肉蛋白、全谷物、水果和蔬菜，确保你和你的宝宝有适当的营养。

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监控生下确定后您的健康，如果你准备好开始生完孩子后任何游泳，或任何运动对这一问题。自己的步伐 - 有没有着急。

留意症状信号故障，如出血或疼痛加重。如果你确实有游泳后这些症状，咨询你的医生。

此外，喝水之前，期间和游泳后为了防止脱水。避免独自游泳;作为一个新妈妈，你可能会感到疲惫不堪。最好有一个朋友或家人在你身边，以防你需要帮助。

当你的宝宝是足够老，你就可以开始引入游泳安全习惯，你的孩子了。该美国儿科学会建议在孩子1岁左右开始水生存技能训练。你可以先选择参加亲子班，然后逐渐让你的孩子在4岁左右开始独立的课程。