为什么男人应该做盆底锻炼过

对于男性来说，凯格尔运动即加强与泌尿问题，前列腺问题和大便失禁盆底能有所帮助，根据梅奥诊所。

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你开始任何种类的会阴练习之前，你必须先学会隔离的肌肉骨盆底。要做到这一点，最简单的方法是试图阻止你排尿的流动，根据梅奥诊所。会阴肌肉（与膀胱一起）负责阻止你流，并尝试这个动作时，你应该感到他们的合同。

如果肌肉虚弱，你可能很难孤立他们还是感觉他们移动。在这种情况下，将手指插入直肠中的一个，并再次收紧肌肉，就好像你拿着你的尿液，然后放松，根据医学美国国立图书馆。你应该感到肌肉上下移动。

在尝试凯格尔练习，一定要排空膀胱。躺在你的背部开始 - 这个位置使得更容易收缩，根据哈佛健康出版。收紧你的骨盆底肌肉约三到五秒钟，然后松开三到五秒钟。重复这些间隔的10倍。当你用于收缩骨盆底的感觉，你可以开始，而坐姿或站姿进行这些练习。

避免在这个过程中弯曲你的腹部，腿部或臀肌肌肉，建议哈佛健康出版。随着越来越多的练习，你可以逐渐增加收缩的长度，工作长达10秒的成立。拍摄每天约30至40 kegels，传遍了一天。

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开始你的凯格尔练习慢慢地，斜坡向上收缩的长度随着时间的推移。对于任何类型的运动，你想你的身体逐步引入新的肌肉运动。虽然凯格尔练习可以与各种健康问题的帮助，像失禁，一定，如果你的症状持续咨询医生。