如何加强括约肌

对周围的男性和女性的尿道括约肌执行凯格尔练习。此括约肌包含或释放的尿从膀胱经由尿道，这从膀胱到主体的外部延伸的流动。加强这肌肉可有助于防止尿失禁。或坐或站在一个舒适的位置。收紧你的骨盆底肌肉好像你在尿液容纳。合同紧密，更高，想象你的肌肉向上移动，就像在电梯井道电梯。

你的骨盆底肌肉练习收缩和坐在马桶上的时候，你必须去洗手间行使围绕尿道括约肌。启动和停止的意愿你的尿液流。这就是所谓的膀胱训练和经常使用的中老年人治疗尿失禁。但是，不执行这些练习过于频繁，因为他们矫枉过正可能导致降低膀胱的控制，而不是增加膀胱控制。

锻炼你的肛门括约肌 - 在肛门括约肌internus，提肛externus，以及内部和外部肛门括约肌 - 通过挤压和收紧肛门，而坐着，躺着或站着。如你挤肛门括约肌，但你要等盆底肌和松弛尿道括约肌感觉收缩。实践承包10倍几次全天。

语气和锻炼骨盆带倾斜泌尿肛门括约肌。做这个练习，每天数次。在你的背部地板烈，膝盖弯曲，你的双手自然下垂。拉在你的下腹部的肌肉和掖你的骨盆稍向上和向内。慢慢地继续抬起你的髋部和臀部向上，同时收紧括约肌集中。挤压你的肛门和臀部的肌肉紧紧地收缩骨盆底肌肉，如果你是在尿流控股。保持在收缩的高峰期，数到三，然后降低你的骨盆回落到您的起始位置。