你能强化直肠肌肉吗?

结肠或大肠的末端是a5到6英寸长的部分叫做直肠。这部分终止于肛门，由两个小肌肉群排列(称为内外括约肌)。当这些括约肌收缩时，它会导致我们的肛门关闭，并帮助我们的粪便留在体内。然而，这些肌肉的功能障碍或无力会无意中导致直肠开口，并可能导致粪便泄漏。

许多不同的因素会导致直肠肌肉无力。内外括约肌的损伤会导致肌肉无力和尿失禁。这在女性分娩后尤其常见。控制直肠肌肉的神经受伤也会降低你对收缩括约肌的整体控制。

此外,慢性便秘或痔疮会导致你的直肠肌肉膨胀或伸展，使它们更难防止粪便漏出。在更罕见的情况下，直肠脱垂(直肠实际上通过肛门开口下降)也可能是原因，可能需要括约肌收紧手术。

直肠肌无力是常见的。根据2016年5月发表在the上的一篇评论北卡罗莱纳医学杂志在美国，35%的就诊于主治医生的病人经历了大便失禁。虽然任何人都可能受到影响，但确实有几组人更有可能患上这种疾病的人

随着年龄的增长，直肠的肌肉组织自然会失去力量。因此，65岁以上的人更有可能失去肠道控制。此外，这一问题在女性和患有多发性硬化症或糖尿病等影响神经功能的慢性疾病的人群中更为常见。

虽然每个人的情况都是独特的，加强直肠肌肉经常可以帮助改善大便失禁。根据2016年7月发表在the杂志上的一项研究临床护理杂志，实施强化锻炼，目标是盆腔肌肉可以导致更好的排便和改善整体生活质量。试试这些技巧:

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凯格尔运动能有效地吸收骨盆深层肌肉，帮助预防尿失禁。

1. 坐在舒适的椅子上，尝试收缩直肠和骨盆的肌肉，就像小便时试图阻止水流一样。想象你的骨盆地板从你坐的椅子上“抬起”。
2. 在放松之前，保持这个姿势10秒钟，每天重复10到15次。

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包括这sphincter-tightening锻炼在你的日常生活中已被证明帮助减少大便失禁的频率。

1. 先以一个舒服的姿势侧卧。
2. 试着挤压你直肠的肌肉，就像试图停止排便一样。
3. 在继续呼吸的同时，保持收缩10秒钟再放松。
4. 每天连续练习5到10分钟。

你的腹肌在你深深的骨盆肌肉，以增加你的腹部内的压力，来支持你的内脏，减少大便失禁。该骨盆倾斜运动帮助锻炼你的腹肌群。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 同时挤压你的腹肌，同时向后摇晃你的骨盆。当你做这个动作的时候，你的下背部应该是平的。
3. 保持呼吸，保持这个姿势10秒钟，然后放松。
4. 尝试两到三组，每组每天10次重复。

除了上面列出的强化练习，还有其他几个实际变化你可以用它来治疗你的大小便失禁。将高纤维项目避免便秘的食物喝大量的液体能帮上忙。根据病因，你的医生可能还会建议你服用泻药或药物来阻止腹泻。

此外，与专门研究盆腔健康的物理治疗师一起工作可能会有帮助。他可能会使用专门的生物反馈器，帮助你学习更好地使用直肠括约肌。此外，你的治疗师可以根据你的具体腹部和盆底弱点为你设计一个个性化的锻炼方案。

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如果保守治疗失败，以提高你的大便失禁，括约肌紧缩术可能是必要的。按照美国结肠和直肠外科学会有几种不同的技术可以用来加强你的肠道控制。有些外科手术本身就会纠正直肠肌肉的物理损伤，而另一些则会在直肠内注射一种称为膨大剂的物质，以改善其挤压功能。在更罕见的情况下，可以植入神经刺激器来帮助诱导直肠肌肉组织收缩。

如果你的直肠无力或大小便失禁没有改善，向你的医生咨询是很重要的。一个彻底的评估可能是必要的，以决定是否需要更多的侵入性治疗或括约肌紧缩手术。此外，报告任何其他症状如腰痛、尿失禁、腿无力、性功能障碍或腹股沟区麻木或刺痛是很重要的，因为这些危险信号可能表明a更显著关注。