你的身体燃烧热量，即使你不运动。这被称为你的静止代谢率，或代谢，这是消耗卡路里坐或睡 - 换句话说，当你在休息。
消耗的热量坐
即使你坐着不动，你的身体正在燃烧，因为代谢过程正在进行内部的热量，根据美国运动协会（高手）。因此，你的静息代谢率，也被称为RMR或代谢，是你的身体在这个久坐期间燃烧的热量。该梅奥诊所注意到，您的个人的新陈代谢是由许多因素，包括你的体型，肌肉与脂肪对你的身体的金额，你的性别和年龄的影响。
虽然类似，RMR比你的基础代谢率，或BMR不同。ACE解释说，BMR是你在一个完全燃烧卡路里限制性测量在中性环境中休息，吸收后的状态。它通常在临床环境中使用。
它可以找出你的具体RMR，但它不是简单的。间接的热量使用您在呼吸的氧气和二氧化碳的呼气时确定的数量和类型你燃烧燃料的，根据相关研究发表在2016年11月在欧洲临床营养学杂志。搞清楚了这一点，需要特殊的设备;然而，在没有这一点，你可以用简单的数学的一点点计算您的估计RMR。
计算你的RMR
您可以估算你每天烧与需要你的体重，身高，性别和年龄考虑的一个公式卡路里的数量。它被称为米夫林 - 圣。Jeor公式，根据运动医学的美国国家科学院（NASM）。
- 对于男性：（10×在公斤的体重）+（6.25×厘米高度） - （5×年龄在年）+ 5
- 女用：（10×在千克重量）+（6.25×厘米高度） - （5×年龄） - 161
例如，一个45岁的女人谁重154磅，5英尺5英寸高将有1343的RMR，这是她的卡路里应该每天吃来维持她的体重数。请记住，这个数字只是一个估计值，作为NASM指出，瘦体重可以显著影响你的RMR。
增加你的RMR
这可能增加您的RMR，根据哈佛大学卫生出版社。也许最好的方式来提高您的RMR通过锻炼是举重和高强度间歇训练（HIIT）。
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从身体活动的建议美国人膳食指南，2015-2020，建议成年人举重所有主要肌肉群每周至少两天。在发表于2014年10月的一项研究欧洲临床营养学杂志发现9个月阻力训练的约5％提高一个人的RMR，但它指出，有变化的根据自己的身体脂肪和激素水平的个体之间的结果。
另外，高强度间歇训练 - 在80％到95％的最大心脏速率，随后恢复周期包括强烈的努力短周期的锻炼 - 对你的新陈代谢的效果，根据本美国运动医学会。对于HIIT锻炼后约两个小时，你的身体燃烧更多的热量比在运动前没有 - 甚至当你坐在。
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