感恩节：这是一个活动，围绕着聚集，闲逛，连接 - 当然，卷起。但是今年，与生活中的许多其他方面一样，它可能看起来和觉得不同。
梅西的感恩节游行仍然会发生，但它会更小。那个邻里5K种族你期待可能被取消。您可能无法与亲人或您的朋友圈子亲自庆祝。与食谱通常使用的一些成分可能是棘手的，以追踪供应链并发症。
所有这些都补充在一起可能会创造一个紧张的早晨，为假期设置错误的音调。相反，通过这些健康的黑客提升您的心情并调高你的新陈代谢来开始一天。
1.以一种让你感觉良好的方式移动
运动是一个强大的工具，不仅适用于身体健康，而且为我们的大脑。私人教练Caitlin Jones，CPT，建议在感恩节早晨努力锻炼汗水，让您的心脏泵送，以利用整天良好的内啡肽。
这并不意味着你必须在几个月内徘徊，并在几个月内首次运行，但只需将你的身体移动到你对你感觉良好的方式。您不仅享受更多的经验，但在烹饪的混乱开始之前，您更有可能在汗水中挤压。
“如果我们喜欢的活动，我们更容易经常锻炼，而不是选择我们认为对我们有好处的活动，但我们厌恶并不会下床，”琼斯说。“讨厌跑步？出去走走。不要举起？尝试瑜伽。当您的替代方案留在床上并击中闹钟时，选择阻力最小的路径：AKA一种锻炼形式，你有点享受。“
还记得，你不应该“惩罚”作为你即将吃的食物来吃掉几十个Burpees，或者通过冲刺。相反，琼斯建议改变您在感恩节上查看运动和体力活动的方式 - 而且总是。
她说，如果你不专注于最终结果，那么你会更加持续运动，就像减肥一样。它可能有助于改变您使用的语言，让您对锻炼更加乐观。从一个短语开始，“我是一个适合我的生命和健康的人，所以今天早上锻炼是一个开始我的一天的好方法！”
2.吃健康，平衡的早餐和零食计划
但是，这种策略的反馈，她说，既然上午晚些时候或晚上才能忘记食物让你哈格鲁鲁- 并导致你过分到不舒服的程度。相反，Perkins在一天内策划了均衡的膳食和零食，以保持血糖和新陈代谢受到监管。
开始用蔬菜炒鸡蛋珀金斯建议，与全谷物切片一起服用吐司。或者，如果你不是鸡蛋扇，用格兰诺拉麦片，燕麦片或核桃的燕麦片或一块吐司在花生或杏仁黄油中有香蕉和草莓。
对于小吃，Perkins建议用蔬菜，或者，对于心灵的东西，一碗辣椒挤满了豆子。
“专注于滋养自己的全谷物，瘦蛋白，健康脂肪以及来自水果和蔬菜的大量纤维，”她说。
3.花点时间真正感恩
我们知道，我们同意：列出你在2020年的感激之情可以觉得像一个艰难的战斗。有很多压力，不确定的时期，我们在某种程度上都有损失。
但作为心理学家yvonne托马斯，博士，让它说，经常练习感谢永远对我们的心理健康至关重要 - 感恩节是一个年度提醒，以创造仪式。
“太过频繁，当有人经历艰难时期时，很容易忘记，最小化或者认为他们的生命中有什么好处。当发生这种情况时，你最终可以感到沮丧，焦虑，绝望，悲伤，嫉妒或生气，“ 她说。
但是，当我们专注于积极态度时，看到整个画面更容易，创造平静和更快乐的精神。你可以点想你的感谢练习作为一个现实检查，衡量负面思想，感受或信仰。
托马斯建议通过花费10分钟来思考你感觉到意识的内容来开始感恩节的感激会议。“不仅仅是思考关于这个，但要做一个点感觉与你意识到你感激的情绪，“她说。
她补充说，它也可以有帮助，在日记帐中写下此列表，或在您的手机上键入Notes部分。“通过言语的感激之情，你正在制定谁以及你感恩的东西，这可能有助于你对更深层次的情绪来说，”她说。
为了进一步迈出一步，您可以通过发短信给朋友分享那些对他人的欣赏的令牌，呼唤亲戚或者要注意到亲自的晚餐住客（或者，通过FaceTime）在感恩节膳食中。
4.制定计划更多的水
让我们说你从咖啡开始然后在你知道它之前，你用香槟烤制，然后用餐喝葡萄酒。虽然您不一定避免任何这些饮料，但您也不应该在感恩节那天忘记H2O。
将水作为一个渴望淬火的多助手，说Bridget Swinney，Rd，营养师和右妈妈吃的创始人。经常，我们认为我们渴望渴望渴望，所以在主菜开始之前，喝足够的水可以帮助遏制冲刺桌子。她说，水也可以帮助打击膨胀，劝告我们的消化。
用一杯高杯水开始你的一天，然后考虑为每隔喝酒或含酒精或含咖啡因饮料创造一个完整的，8盎司的H2O的目标。
5.给自己一个现实检查
珀金斯后重复：假期是一个简短的欢乐和庆祝与最近和最亲爱的人。他们不是为了把标签放在你“应该”和“不应该”的东西上。
虽然令人聪明的饮食选择才能保持适当的平衡，但有一天不会造成或打破你的生活方式。
“请记住，您与食物和营养相关的选择是剩下的选择在整体健康中发挥了更大的作用，而不是您在假期内使用特殊食物的选择，”珀金斯说。
应该讨厌的，消极的想法出现，珀金斯挑战你对自己善待，并问自己，如果你说与朋友相似的东西，喜欢一个，你的孩子或你的伴侣。