Brat饮食是香蕉，米饭，苹果酱和吐司的首字母缩写。无聊吗？是。但膳食计划并不意味着令人兴奋，也不是为了减肥。
相反，布兰特饮食被设计为打击不舒服的消化问题。即便如此，卫生专业人员现在认为它已经过时了。
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布兰特饮食基础知识
也许你想知道：为什么有人会才能限制自己只吃香蕉，米饭，苹果酱和吐司？饮食的目的是减少不舒服的gi症状像恶心，呕吐和腹泻。
膳食计划传统上是为了帮助管理急性的腹泻，因为它由“绑定”的低纤维食品组成Tamara Freuman，RD，作者臃肿的肚子低声。
“信仰是，通过允许肠道从加工纤维的工作中”休息“，包括可能的食物帮助坚定凳子- 苹果酱含有果胶和香蕉含有抗性淀粉 - 它可以缩短腹泻剧集的持续时间，“她说。
也推荐了对经历恶心或呕吐的人建议饮食，并且开始过渡到吃固体食物。
“这些食物被认为是易于消化的，因为它们柔软的纹理，平淡无奇，纤维低，”弗鲁蒙解释道。
为什么不再推荐饮食
尽管自20世纪50年代以来，尽管处于医生的雷达，但每2004年1月份从呕吐或腹泻恢复，不再推荐在呕吐或腹泻中发表紧急医学新闻。该更新规定：“这种饮食限制是次优选择，因为它在蛋白质，脂肪和能量含量较低，”这无关紧要，以加强身体的愈合过程或免疫功能。
同样重要的是：“实际证据表明它不会缩短急性腹泻事件的持续时间，”弗洛姆说。“事实上，这是相反的：一旦腹泻的人再水水，当你开始重新喂养它们时，腹泻疾病似乎缩短了与限制摄入量更长的时间。”
Brat饮食对越来越多的个体尤其有害，需要适当的能量，包括儿童和孕妇。再次，这一切都恢复了香蕉，米饭，苹果酱和吐司不提供足够的维生素和矿物质。
“饮食营养不足，”弗洛伊姆解释道。“它缺乏足够的卡路里，蛋白质，脂肪，纤维，铁，钙，锌，维生素A.，维生素B12和其他关键微量营养素。“
这是有问题的两个原因。第一，营养不足实际上可以通过在短期内损害肠功能来恶化腹泻。此外，“随着时间的推移，营养不良会损害增长和发展[儿童]，”弗洛伊曼增加。
Brat饮食腹泻的替代品
如果腹泻是您的主要问题，您可以为您的饮食提供许多调整，以帮助更加常规。
1.润湿
慢性腹泻的一些最关键的问题是流体损失和脱水。请记住，足够的体液对于从细胞功能和消化到温度调节和血压控制的一切都很重要，每个哈佛卫生出版物。
在腹泻的坏腹泻后，Freuman表示，弗鲁安表示，弗鲁姆，而不是严格追随Brat饮食，而不是互化的补液解决方案而不是Gatorade或普通水。她建议标有作为口腔补液解决方案的产品，例如Pediayte要么焦化。
“口服再水解溶液含有精确的水与糖与盐的比例最大化流体吸收并减少粪便输出，”她说。
2.消耗可溶性纤维
包含可溶性纤维在饮食中也可以帮助缓解腹泻。
“可溶性纤维在肠道中形成粘性的凝胶状的纹理，有助于减慢运输时间并产生更多形成的粪便，”Freuman Notes。
她推荐的一些可溶性光纤来源：
- 燕麦
- 番木瓜
- 南瓜和去皮/煮熟的南瓜
- 煮熟的胡萝卜
- 无皮甜土豆
- 橘子和柑橘
- 香蕉
- 去皮苹果
- 鳄梨
- 哈密瓜
3.限制不溶性纤维
虽然您增加了可溶性纤维的摄入量，但它也是最大限度地减少您的消费的好主意不溶于纤维，这具有相反的效果和速度通过GI道来运输。
不溶性纤维是叶茂盛蔬菜中发现的粗饲料，水果和蔬菜的厚皮，整个坚果，爆米花，小麦麸皮，扁豆和扁豆。
4.剪掉糖果
如果您正在处理腹泻，也最好抑制甜食。
“全天少量不应该是一个问题，但一个坐着的糖的摄入量更大的糖可以通过渗透和恶化的腹泻将多余的水绘制到肠中，”弗鲁姆解释道。
避免浓缩的糖来源，如果汁，甜蜜的饮料，蜂蜜，枫糖浆，冰淇淋和甜点。
5.坚持平原和瘦蛋白
对于那些与GI问题斗争的人来说，高蛋白食物往往是腹部友好的。
“平原，瘦蛋白应该是'Gi中性，这意味着它们不应该加重腹泻或过度刺激肠道，就像更高脂肪的食物一样，”弗洛姆说。“瘦鸡，土耳其，鱼和鸡蛋都提供蛋白质，铁和锌，通常是耐受良好的，不需要避免。”
布兰特饮食替代品
有几种方法可以改变您的饮食，可以帮助缓解恶心的不适。
1.投资再水解解决方案
口腔补液溶液（ORS）对慢性恶心同样重要的是伴随呕吐，因为它们是腹泻的呕吐。
“如果你不能按住更大的卷，请仔细啜饮，”志愿者。
另一种选择：冻结或进入冰棒，以帮助每次使用微小的液体摄入量。
2.加入姜
由于其在2016年3月的审查发布的审查中，由于其活跃的化合物，为您的饮食添加了姜汁，也可以帮助缓解恶心和呕吐。综合医学洞察。
“你可以买姜咀嚼和糖果，陡峭姜茶或者喝真正含有姜的真正姜啤酒，而不仅仅是姜味，“弗鲁米说。
寒冷
另外，注意温度。
“有时寒冷的温度比温暖的温度更容易被暖和，冷或冷冻食品也比温暖或熟食更少，”弗洛姆说。“这对一些发现食物的味道的人有所令人讨厌的人有所帮助。”
4.尝试液体
如果良好的膳食并不吸引人，选择包括冷冻果实和蔬菜的冰沙以及像希腊酸奶，螺母或坚果酸盐和种子等蛋白质包装的添加剂，如Chia或Flax的令人满意的SIP。
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底线
虽然只有吃香蕉，米饭，苹果酱和吐司不再建议，但如果您与腹泻或恶心不完全偏离基地，那么建议将保持板材平原。
“我真的不推荐孩子们饮食，但是我当然认识到，当你感到醒目时，让你的大脑搬出，倾向于倾向于简单，平淡和淀粉的食物是自然的，”弗努曼说。“当他们在痉挛性腹泻或蒸汽的辣味堆时，我不知道很多人渴望巨型沙拉，当它们恶心时，炸鸡翅膀。”
Freuman说，吃了几天的普通食物几天不太可能导致平均健康成人的任何主要的营养不足。然而，营养妥协和大多数儿童的成年人应该避免这种类型的高度限制性饮食。
如果您正在处理正在进行的GI问题，最好的方法是使用胃肠学家或注册营养师确定如何安全地修改饮食以进行症状浮雕。