咖啡的5个健康益处证明了你对Java的痴迷

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只要你每天不超过4杯，java可以提供一系列的健康益处，从增加能量到潜在的脂肪燃烧效果。在你灌满一杯又一杯咖啡之前，考虑一下你每天的摄入量以及摄入太多咖啡因的潜在副作用。

咖啡出现在大多数人的晨间仪式上是有原因的。你可能已经意识到，咖啡含有咖啡因，一种刺激中枢神经系统的苦味物质，让你感觉更清醒美国国家医学图书馆。

咖啡减轻疲劳的能力也是我们许多人在锻炼前喝一杯的原因。咖啡中的咖啡因已经被证明含有成绩的好处根据2013年4月发表在《耐力》杂志上的一项研究《公共科学图书馆•综合》。当运动员服用咖啡因补充剂、含咖啡因的咖啡或无咖啡因的咖啡时，那些服用咖啡因和咖啡的人的循环速度更快。

一杯咖啡对健康尤其有益短期高强度运动根据2010年1月发表在《the》杂志上的一项研究，咖啡因可能会增强团队运动和力量运动中的肌肉工作力量和调节研究杂志。

咖啡因也被证明可以增强注意力。在测试了人们完成简单和复杂的注意力任务的能力后，研究人员发现，根据2013年1月发表在《科学》杂志上的一项研究，咖啡因可以提高认知能力精神药理学。

虽然整体生活方式在寿命中起着关键作用，但咖啡可能对你的长寿有积极的影响。

根据2015年11月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，在跟踪了20多万人之后，研究人员发现，每天喝1到5杯咖啡可以降低因心血管疾病、神经系统疾病或自杀而死亡的可能性循环。

然而，一旦你每天超过5杯，好处就结束了，所以不要忘记限制你的摄入量。(只要确保你的五杯咖啡的咖啡因含量不超过400毫克!)

同样，在分析了20项关于咖啡消费和死亡率的研究之后，2013年11月发表在《美国医学会杂志》(the journal of american medical association)上的一项荟萃分析报告也得出了同样的结论英国营养学杂志研究发现，喝爪哇咖啡的人被观察到更长寿，疾病导致的死亡更少。

研究人员跟踪调查了年龄在20岁到79岁之间的508,747名男性和女性，发现饮用过滤后的咖啡比饮用未经过滤的咖啡和完全不喝咖啡的死亡率都要低欧洲预防心脏病学杂志。这对java爱好者来说是个好消息——只要确保每次都选择过滤咖啡。

就像红酒一样，咖啡也因其抗氧化成分和特性而得到认可。事实上，咖啡中含有的抗氧化剂甚至比红酒2013年12月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究表明，绿茶对大多数人的总抗氧化剂摄入量有显著贡献抗氧化剂。

抗氧化剂提供抗自由基这些有害的不稳定分子通常存在于香烟等空气污染物中。根据2015年6月发表在《the》杂志上的一项研究，这些分子会导致氧化应激，并在体内产生炎症欧洲药物化学杂志。

和哈佛卫生出版社出版证实:咖啡中的抗氧化剂含量与保护我们免受炎症有关。

虽然由于咖啡因的含量，咖啡肯定会增加你的心率，它也可能对你的心脏健康有积极的影响。一些研究结果得出结论，在reg中摄入咖啡因可以降低女性患冠心病的风险美国心脏协会。

然而，根据2016年1月发表在《the》杂志上的一篇小型综述，心脏健康和咖啡之间的联系可能会相互冲突，并受到其他隐藏因素的影响临床营养与饮食学杂志。考虑到许多生活方式因素对心脏健康的影响，很难得出咖啡单手促进或损害心脏健康的结论。

虽然喝咖啡和燃烧脂肪之间的联系需要更广泛的研究，但最近的研究表明，一杯咖啡可能有助于刺激褐色脂肪组织(棕色脂肪)科学报告。

棕色脂肪不同于你身体里的其他脂肪，因为它比白色脂肪含有更多的线粒体梅奥诊所。线粒体负责燃烧卡路里产生热量。虽然对棕色脂肪的一般理解需要更多的研究，但似乎棕色脂肪燃烧白色身体脂肪(脂肪的人希望失去)作为燃料。

因此，根据上述研究，通过潜在地刺激身体中的棕色脂肪，咖啡可能有助于燃烧白色脂肪。然而，关于咖啡促进脂肪流失的能力还需要进一步的研究。

只要记住:无论你的目标是减肥还是保持健康，在你的杯子里加入糖、人工甜味剂和/或过多的奶油和调味糖浆都会导致你摄入额外的卡路里和化学物质——这两件事会毁了你的健康。

虽然咖啡有一些超级健康的好处，你会想要限制你的摄入量。与其他兴奋剂和咖啡因来源一样，摄入过量的咖啡因——也就是超过400毫克或更多每天四杯-可导致一些不良副作用。

首先，根据《美国医学会杂志》的研究，喝太多咖啡会导致神经过敏、紧张或易怒等症状梅奥诊所。对一些人来说，咖啡和咖啡因也会导致消化不良或胀气。

根据梅奥诊所的研究，由于咖啡因会增加你的能量水平，咖啡也会导致入睡困难，甚至失眠。连续几个晚上(或更多)失眠会导致慢性疲劳，所以如果你对java特别敏感，一定不要在晚上喝它。