从提高耐力提高代谢和脂肪爆破，高强度间歇训练（HIIT）带有一些大量健康效益。通过艰苦的努力之后短暂休息期间定义，HIIT背后的想法是相当简单的。
而掀起了一个HIIT例程是超级容易太 - 你不需要任何特殊的设备（甚至健身房也一样）做跳跃运动，俯卧撑和登山的时间间隔。尽管如此，也有大量的方法来搞乱，破坏你的结果。
1.你做HIIT每一天
“在培训是一个真实的东西，说：”萨默斯。“如果你每天做HIIT，你的身体就会开始打破。”这是真的。随着时间的推移，如果你大部分时间锻炼身体过于紧张，你很可能会过度使用像肌腱炎或应力性骨折损伤的经验，根据梅奥诊所。
此外，该过度训练导致你的身体与导致慢性疲劳荷尔蒙失衡相关，根据在一个2013年2月审查压力杂志小说Physiotherapies的。
相反，目的是为2至3 HIIT会议一个星期（不超过四个），一整天在这两者之间，不会总是给你的身体至少。您不必采取这些天完全关闭运动的完全，不过，你可以尝试低影响，如游泳，散步，骑自行车，远足或瑜伽交叉培训锻炼。
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2.不要把自己不够努力
“HIIT训练并不意味着是短暂的甜蜜，它的意思是快速和肮脏的，说：”萨默斯。这意味着，由于HIIT锻炼可以简短的10到20分钟，他们应该是强烈的（因此得名）。你会在空气中吞掉，你的肌肉就会燃烧，你的心脏会敲定对你的胸部 - 这就是问题所在。在规模自觉感受，其中最大是10，你应该是在八，九。
如果你没有在工作的时间间隔去兽模式，你就不会收获脂肪燃烧，新陈代谢，提高效益。所以，不要憋，节约你的精力就像你可能在较长的锻炼 - 给它所有你知道的。
3.你去太辛苦了，太快
这就是说，如果你是一个新手HIIT，做得太多太快可能适得其反。例如，当你第一次工作期间太硬推，你可能没有足够的气槽为上。更糟的是，你可能会伤到自己。
所以，你可以做什么？考虑你有多少时间间隔做提前的时间和制定策略如何一步一步来，说萨默斯。我们的想法是，开始以适度高的电平的强度，然后与每一个连续的时间间隔斜坡了一个缺口。这样一来，你从努力GET-去没有在一个使用了你的全部精力一举。
此外，您可能要开始用更短的锻炼，说八分钟之久，这样可以保持你的强度为日常的持续时间。然后，当你变得更强壮逐渐进展到什么时间。
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4.你休息太长集之间
任何人谁做HIIT生活工作之间的时间间隔那些小呼吸。事实上，短期恢复时期是必要的，当你在你的最大开枪，因为他们给你，你需要保持你的强度魅力。只要确保你不休息太长。
HIIT是有意定时锻炼，具有工作到休息比样2，以便粘：1是必不可少的健身增益，说夏天。这意味着，如果你的工作区间是30秒长，你应该恢复，持续15秒。理想情况下，你想有一个休息时间，可以帮助你发现你的呼吸，但是这也足够短，让你的心脏速率高达。
5.您的间隔时间太长
当谈到HIIT，少即是多夏说。对于HIIT是有效的，它需要快速和激烈。事情其实，如果你真的用最大的努力推进，赔率是你将不能够保持相同的活力很长时间。
要么你会忍住彼得在中途退出了保护你的能量，或伤害自己 - 这是因为当你做一个过于冗长HIIT程序，你的身体就不会被有效地工作。这就是为什么大多数健身专家建议在30分钟，顶部封盖HIIT例程。
6.您的窗体关闭
“由于HIIT是一个快速的锻炼，许多人急于每次锻炼，”萨默斯说。问题？当你通过微风运动，你不注重适当的形式或施加过分的举动适当的控制。
当你的形式受苦，你把压力对你的身体 - 尤其是你的关节 - 和增加你受伤的风险。为了确保良好的形式，挑简单的动作就可以表现良好。更好地做到完美的形式较少的代表超过与蹩脚的技术。并添加任何重量之前，请务必掌握体重版本的锻炼。
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7.你跳过你的温热或冷却
“一辆汽车不能从零到100英里每小时去没有热身，身体是一样的，”萨默斯说。HIIT是苛刻的，因为它涉及高冲击运动一样跳跃，这可苦了关节。