是的，男人也可以(也应该)做普拉提!

别忘了:普拉提是由一个男人发明的。约瑟夫·彼拉提斯(Joseph Pilates)在20世纪初创造了最初的彼拉提斯体系，将舞蹈和瑜伽的原理结合起来，专注于由身体核心控制的全身运动，这个部位也被称为“动力源”。

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男性从普拉提运动中获得的益处与女性相同，但男性报名参加普拉提课程的主要原因是，锻炼强调的东西通常是男性不太关注的，认证普拉提教师、普拉提所有者斯蒂芬妮•曼宁(Stephanie Manning)说普拉提横档工作室。

“普拉提增加了肩膀、臀部、脊柱和腿部的灵活性和灵活性，”她说。“一般来说，男性要比女性紧得多，普拉提可以帮助释放和拉伸紧绷感。”

普拉提还能平衡男性的肌肉力量。她说:“因为男性的力量主要集中在上半身，他们的中背部和上背部会发育过度。”“普拉提重新训练了我们使用身体的方式，所以它们可以平衡肌肉结构，使用核心比背部更多。”

而增加的核心力量可以帮助预防背痛。2019年1月的一项研究研究生医学杂志研究发现，每周进行两到三次以皮拉茨为基础的锻炼是减少慢性背痛的有效治疗选择。大约80%的成年人在他们的生活中经历过背痛国立卫生研究院)这种保护是必不可少的。

普拉提对于加强骨盆底也很有帮助。尽管女性往往更关注这一益处，但这对男性也很重要，因为他们可能会遇到类似的膀胱、肠道和性问题梅奥诊所。2015年3月的一项研究Neurourology和尿动态其中85名男性发现，在改善尿失禁方面，普拉提与传统的盆底肌肉锻炼同样有效。

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首先，曼宁建议五个普拉提运动这对任何人都有好处，但对男性尤其有益，因为他们关注的领域往往是男性紧张或不发达的。

1.卷起来的

1. 仰卧，双腿伸直，双臂举过头顶，手掌向上。
2. 把你的脚指向地面，把你的下背部压入地面。
3. 呼气开始，然后吸气，抬起手臂，手指指向天花板。
4. 收缩你的腹肌，逐渐弯曲你的脊柱离开垫子。
5. 慢慢地上升到坐着的位置，然后伸向脚趾。
6. 吸气，慢慢回到起始位置。
7. 重复三到六次。

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2.开销

1. 仰卧，双臂将肩带垂直于身体。(你也可以用一个垫子在转化炉外做这个练习。)
2. 抬起你的腿，越过你的头，同时把你的臀部从垫子上滚下来。
3. 双腿并拢，臀部伸展，这样它们就在同一条对角线上。
4. 用上臂的背部支撑，保持胸部打开。
5. 保持，控制，返回开始。
6. 重复四到六次。

3.婴儿鸟

1. 脸朝下躺在垫子上，双手放在前额下面。
2. 把你的耻骨压在垫子上，抬起你的肘部。
3. 当你抬起手的时候，把你的手压进你的头部，保持你的前额与你的手相连接。
4. 当你抬起时，将肩膀从耳朵上移开。
5. 保持5秒钟，然后下降。
6. 重复四到六次。

4.分裂

1. 面向脚踏板的方向踩上转化器，并将后脚放在脚踏板上。
2. 用你的手来稳定自己，并把另一只脚放在头盔上。降低身体。
3. 前脚离开耳机，后脚离开踏板。
4. 换腿重复。

5.胸部扩张

1. 跪在普拉提改革家的车厢上，握紧肩带，握紧拳头，掌心向内。
2. 将腹肌向脊柱方向拉，保持从颈部到膝盖的直线。
3. 双臂伸直，稍微向前，不要移动任何东西，将双臂向后伸直。
4. 重复四到六次。