训练师希望你做出的10个新年决心

新年伊始，我们有机会为未来365天设定目标，并在过去几年的努力基础上不断改进。举个例子，有多少次当你计划早起去锻炼时，你按下了止闹按钮?那些你打算在周末自己做的健康午餐呢?也许是时候重新评估你的方法了。我们请顶尖的教练和健身专业人士告诉我们，他们希望自己的客户能做出什么样的新年决心。请继续阅读他们对你如何正确开始新的一年的意见。

美国癌症协会认证的物理治疗和运动专家Shay Kostabi建议，跳过新年决心的清单，选择一个词作为你今年的咒语。“选择一个词来描述你想要的感觉，而不是你想要的样子或你认为你应该做的事情，这是非常有力量的。”Say it aloud, write it down and connect with it all year long. Your theme will guide you in aligning your actions, behaviors and goals, says Kostabi, who's used words like "ascension," "glamour" and "clarity" in the past.

美国体育协会认证教练、PetrinaHammFitness.com网站创始人彼得里纳•哈姆(PetrinaHamm)说，这一建议听起来可能违反直觉，但许多人过于强调锻炼，而对营养的重视过少。“你不能把锻炼作为一个坏习惯。”Skip the convenience store snacks and fast food and cook up simple foods like lightly seasoned chicken, rice noodles and other quick and healthy meals. "You don't need the skills of Julia Childs," says Hamm. Keep healthy staples on hand like eggs, whole wheat pasta, beans, frozen veggies, yogurt, fruit and chicken breast.

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找到减压的方法对你的身心都有帮助。慢性压力会增加患心血管疾病的风险，突然的情绪压力甚至可能引发心脏病发作。允许自己休息五分钟，为自己做点好事，杰米·沃克说，他是在线健身市场“汗水大师”的首席执行官和联合创始人。去散散步，练习深呼吸，关掉手机，看一段有趣的视频或者练习瑜伽来放松自己。

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洛杉矶的私人教练、健身模型和运动员Astrid Swan McGuire说，用90%的时间关注奖励，给自己10%的空间。“这不是关于快速减肥法或权宜之计。它是关于奉献。在任何时候都有百分之九十的准备!”When you're dedicated 90 percent of the time, it gives you 10 percent to enjoy a cocktail or celebrate a birthday, knowing your commitment will keep you on track.

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布鲁克林坏屁股健身公司的注册私人教练Bryan Ortiz说，每个人都想拥有一个平坦的腹部，但是很少有人愿意为了减肥而放弃酒精。红酒可能有益于心脏健康，但是如果你想减肥的话，这些多余的卡路里会迅速增加。2003年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究在五年的时间里对7700多名男性进行了调查，发现从适度饮酒到戒酒或偶尔饮酒的中年男性减肥的频率最高。想要平腹肌吗?酒。

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认证教练Bryan Ortiz说，当教练当着你的面大喊大叫时，你很容易找到动力，但是独自锻炼不能给你一个放松的借口。“当客户独自锻炼时，他们会变得懒惰。我想让他们想象我对他们大喊大叫，让他们走出舒适区，让他们拥有一个糟糕的身体，即使我不在那里训练他们。”Work out with a fit friend, listen to motivating music or find other ways to inspire yourself to push outside your comfort zone.

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注册参加一场比赛——无论是艰难的泥沼赛、5000米趣味长跑还是慈善比赛——都会激励你去实现一个目标，认证教练Bryan Ortiz说。“它给了你一些在海滩季节之外努力追求的东西。”As a bonus, you also get a sense of pride and achievement when you cross the finish line (not to mention a medal or cool race T-shirt to remind you of your accomplishment). Good ones to try include Goruck Challenges, the Ragnar Relay and the RunDisney series.

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在三个月内从沙发上跑完全程马拉松听起来很有道德，但如果你一次跑完全程，你很可能会受伤。纽约私人教练、霍夫健身有限责任公司(Hoff Fitness LLC)创始人阿米霍夫(Amie Hoff)说，你应该循序渐进。“设定小的目标。如果你想跑马拉松，首先找一个步行项目。然后是5公里，然后是10公里。然后是半程马拉松，最后是马拉松。”You'll not only feel comfortable running with other people in a large group, but you'll understand the logistics of the race setup as well.

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每次锻炼都给自己一点经济奖励，这样可以激励自己去买新的健身装备或健身服。来自不列颠哥伦比亚省维多利亚市的在线私人教练Yana Hempler说:“我建议我的客户每完成一次锻炼或与我预约的后续活动就存5美元。”“通过这种方式，你不仅会变得更健康，还会为买自己想买的东西攒钱。”Spend the extra dough on a pedometer, pair of lifting gloves, resistance bands or a new pair of workout shoes.

当你记录你的饮食摄入量可以帮助你管理你的整体体重时，同时也要注意你的运动和情绪，安吉丽·米里斯说，她是健身专业人士，同时也是Fit in 30 Workout, Perfect 10 Workout和Dream Body在线训练的创始人。“为自己设定目标，每天花五分钟更新日志，包括追踪你对健身旅程的感受。”Hold yourself accountable but also have patience with yourself as you take time to understand your personal habits and behaviors, says Millis. "Plus, it's rewarding to look back and see progress."

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你今年的决心是什么?去年有什么重复的吗?这些来自教练的建议是否启发了一些新的教练呢?你的私人教练跟你分享过新年应该考虑的目标吗?请在下面的评论区分享你的想法、故事和建议!

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