如果您想斜坡上升你的新陈代谢下降一些英镑，研究表明，你的早餐是开始的地方。事实上，虽然早餐可能不是最重要的一餐，它必须为基调的一天休息的权力。和你选择在上午吃可能有重要的涟漪效应。
事实上，2016年6月的研究发表在英国营养学杂志发现，吃早餐不仅可以帮助你减肥，但关键是要帮助确保您不会恢复它，无论是。
“这就像充电手机 - 如果你去超过11或12个小时没有吃任何东西，你的身体消耗的所有能源的商店和你的新陈代谢坦克，解释说：”洛杉矶为基础的营养师亚思安萨里，RD，对于营养和饮食的学会发言人。
更多evidence of the meal's metabolism-boosting, belly-whittling benefits: Women who ate a big a.m. meal not only lost more weight and abdominal fat after 12 weeks than those whose largest meal was dinner, but they also had lower blood sugar and insulin levels, as well as lower levels of hunger hormones such as leptin, according to a December 2013 study published in the medical journal肥胖。
关键的，当然，是选择正确的食物。这里是放什么你的盘子 - 什么推下 - 让你的新陈代谢炉会全面展开。
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如何建立一个更好的早餐
桩蛋白上。“你的身体使用更多的能量来消化蛋白质[比其他种类的食物] - 这被称为食物的热效应 - 因此它会增加你的新陈代谢，”安萨里说。
另一个好处：蛋白质也能帮助你保持饱腹感的时间更长，这样你就不太可能去攻击自动售货机来上午11时一2017年11月的研究发表在美国临床营养学杂志发现谁吃高蛋白早餐的人有更好的血糖控制谁比那些吃高碳水化合物或高脂肪的一个。
目标为约三分之一的早餐板对蛋白质的功能健康的来源，如鸡蛋，蛋清，希腊酸奶，瘦肉像火鸡或低脂奶酪。
“你可以随便吃任何形式的健康食品为早餐，无论是从一个晚上，手段剩菜之前或一些烤鸡和冷冻蔬菜。”
注重健康的脂肪。而心脏健康的脂肪如基于植物的油，鳄梨和坚果不一定会提高本身的新陈代谢，他们的关键是减肥 - 或者只是停留在一个健康的体重 - 因为他们让你感到充实和满足，强调安萨里。人谁经常食用鳄梨，例如，有少腹部脂肪，根据2017年4月审核129个研究发表在杂志植物疗法研究。
仔细选择你的碳水化合物。精制碳水化合物，在加工的早餐食品像面包圈，含糖谷物和白面包发现，创造胰岛素，促进脂肪的存储，同时降低你的代谢率激增，说：路易亚隆，MD，在康奈尔医疗中心在纽约市的综合体重控制中心主任。相反，专注于碳水化合物，在纤维丰富，如水果，蔬菜和粗粮。这需要更长的时间为你的身体消化，这不仅斜了你的新陈代谢，但让你感觉更长更充分（这里感应主题？）。
避免什么萨曼莎Presicci，RD，铅在注册营养师捕捉厨房，配音“裸碳水化合物。”“当你吃碳水化合物不伴有脂肪和蛋白质，稍后你会发现自己饿了一两个小时，”她解释说。
3个简单的早餐来试试
如果你在在上午吃什么难倒，安萨里建议，为您提供精益蛋白质，纤维和健康的脂肪的一个很好的组合这三个简单的选择：
- 一个鸡蛋的煎蛋卷（一个鸡蛋+两台蛋清，再加上你所选择的无限蔬菜），水果一杯半的英式松饼的配对淋上鳄梨两个薄片
- 用新鲜的浆果杯和四分之一杯的切片杏仁淋上纯希腊酸奶一杯
- 即时藜燕麦片（看它在乔氏）由具有脱脂或杏仁乳和浆果的半杯切碎山核桃¼杯冠
请记住，你不必坚持“早餐食品”为您的早餐，虽然。任何健康的食物就可以了，只要它的瘦肉蛋白，高纤维的碳水化合物和良好的适合你脂肪的一个很好的组合。所以觉得自由思考众所周知的框外。“你可以随便吃任何形式的健康食品为早餐，无论是从一个晚上，手段剩菜或一些烤鸡和速冻蔬菜，前” Presicci说。
什么不能吃
有些早餐似乎在一开始就健康，但他们可能会适得其反，拖累你的新陈代谢和减肥的努力，称总部位于旧金山的健身教练伊丽莎白·莫拉莱斯，经过认证的私人教练和营养疗法顾问。这些包括：
- 加工早餐酒吧。这些可能看起来像一个很好的选择，但是它们可以与糖和低导饱腹成分如蛋白质和纤维被加载。如果你在紧要关头的时候，找一个有至少2.5克纤维和每份蛋白质10克。
- 平原燕麦片。虽然它不是一个可怕的选择，你真的应该添加某种健康脂肪（如坚果）和一些蛋白质（如蛋清或蛋白粉），以确保您不会崩溃，后来烧莫拉莱斯说。
- 水果冰沙。“我经常看到客户喝酒只取得了水果和牛奶一点点的冰沙，所以他们大多消耗碳水化合物，”莫拉莱斯说。“增加一些脂肪像果仁酱或鳄梨，蔬菜的一些纤维以及一个蛋白粉或高蛋白质的希腊酸奶将平衡餐，保持能源稳定，帮助他们避免血糖的低点。”
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