Khloe Kardashian的饮食和锻炼终极指南

如果有人想在怀孕后回到健身房的话，那就是健身爱好者凯洛卡戴珊。今年4月，当宝宝真的出生后，她让自己的身体恢复了六个星期，她一直在关注自己的饮食和日常锻炼在过去的一个月里，她把自己所有的食物秘密都告诉了妈妈应用程序. 为了更详细地了解她正在做什么来恢复怀孕前的身体，LIVESTRONG.COM网站专门采访了卡戴珊的私人教练，教练乔她透露了她确切的锻炼计划。

下一步：找出卡戴珊最喜欢的锻炼动作，在健身房里变得紧致和健美。

虽然科勒以前的健身计划包括高强度的有氧运动和举重，但乔教练告诉LIVESTRONG.COM，至少目前，这些锻炼并不是她计划的一部分。“我们在科勒的家庭健身房锻炼，因为我们还不需要一吨的重量或设备，”他说。至于他让科勒做的练习，没有什么太极端的。“如果我们使用重量，他们是重量轻，重复次数多。主要是带带体重还有一个跑步机，这就够了。我不会用很高的强度——至少现在还不会。”

下一步：看看Khloe吃了什么来恢复她婴儿前的身体！

在迎接女儿两个月后，卡戴珊正在跟踪一个严格的低碳水化合物，高蛋白饮食。虽然她的饮食计划看起来很复杂，但她说：“这比听起来更容易遵循。”我现在正在吃我的营养学家戈利亚博士给我的低碳水化合物饮食。它富含蛋白质，所以我可以在健身房里全力以赴。但最棒的是我从不饿，因为我总是吃东西！”

接下来:看看卡戴珊早餐吃什么高蛋白食物吧!

为了开始她的一天，卡戴珊从给自己加油在晨练之前，用一汤匙果酱和一汤匙杏仁黄油搭配。在健身房锻炼完之后，她会吃一顿丰盛的早餐。她解释说:“锻炼后吃什么很重要。”“我吃了两个鸡蛋(可以是水煮的，也可以是炒的)，外加一杯燕麦粥和一杯新鲜水果，比如浆果。”菜单上也有吗?上午10点左右的水果点心(如苹果或香蕉)和一把杏仁。是的,请!

接下来:看看卡戴珊午餐的盘子里有什么。

午餐时，卡戴珊专注于保持饱腹感和精力充沛均衡饮食。“Goglia博士推荐一块四盎司的烤鸡胸肉和一半的简单淀粉——比如四盎司的山药或半杯白米饭，再加上一份蔬菜和一份沙拉，”她说。至于鸡肉，她可以把它换成另一块瘦肉(只允许烤、蒸、烤或烤)。沙拉要简单，用油醋油沙司。任何蔬菜都很好，但他特别推荐那些含铁量高的蔬菜，如菠菜、甜菜、芦笋、花椰菜或莴苣。”

下一个问题是:想知道科勒晚餐吃什么?学习她关于如何正确结束一天的建议。

卡戴珊在一天的最后一餐中吃了一块8盎司的像海鲈一样的肥鱼例如，黑鳕鱼、北极鲑或三文鱼搭配蔬菜和沙拉。她说:“虽然出于表现和快速减肥的目的，晚上吃鱼是最好的选择，但你也可以换吃瘦牛排，比如菲力牛排或去骨去皮的鸡胸肉。”“对我来说，我还加入了一半的简单淀粉，比如四盎司的山药。”不要认为卡戴珊跳过了甜点!晚餐后，这位真人秀明星说，为了抑制自己的食欲，她被允许再吃一片水果。

接下来，我们来看看科勒为什么不去健身房锻炼一天!

关于科勒每周锻炼多少次，乔教练透露了他们的目标一周六次训练为了保持一致性，不太强调时间。他说:“每次锻炼时间可以在30分钟、1小时到15分钟之间，我们并不是针对某个领域。”“我不是说，‘好吧，今天是上半身，明天是下半身，我们要锻炼一个小时。相反，她在倾听她的身体，她的身体能做什么，我们就做什么。”

你过去有没有遵循低碳水化合物、高蛋白的饮食习惯？凯洛的私人教练有什么建议可以在你的日常锻炼中使用吗？请在下面的评论中留言！