一个典型的混沌日子可能从会议到会议，从手机到电脑，然后再返回，让你感觉就像你完成了很小您乒乓。如何管理？这一切都在常规。对于本杰明层裂，我起床（MyMorningRoutine.com），它出版的人都喜欢最畅销的作家和成功的企业家激励例程的创始人之一，这些日常礼仪，使我们培养的习惯多一次。“我们都有，我们要开始做一些事情，这是通过创建一个程序（无论它发生在上午，下午或晚上），我们可以更轻松地做出这样的习惯，更多的人，我们的生活的一部分。”谢尔比卡斯蒂利亚，有执照的治疗师，是坚信程序所必需的生产，平衡的生活。“当我们把程序到位为我们自己和我们的家庭，它带来的安全感，我们都真正需要的，”她说。“当我们知道会发生什么 - 知道什么是对我们的期望 - 我们的决定变得更好，我们的行为得到改善。”这里有10个日常习惯，将让你专注和高效。

1.具有一致的就寝时间

虽然很难安排，但是每天在同一时间睡觉和起床有很多好处。你开始设置你的生物钟，在特定的时间感到疲惫，也在特定的时间变得精力充沛。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的研究，目前建议的睡眠时间应为18至64岁的成年人7至9小时，65岁及以上的成年人7至8小时。设定一个就寝时间和起床时间，这将与你的工作时间表或日常生活同步。如果你每晚10点上床睡觉，你可以在早上6点左右醒来。如果你是一个朝八晚五的上班族，你有两个小时的时间来准备和上班。根据你自己的时间表调整它，这样它就可以为你工作。

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2.检讨自己的目标首先放在早晨

如果你正在阅读这篇文章，你可能是那种已经制定了待办事项清单的人。你已经意识到，一个完整的议程被记录下来，而不是在你的头脑中游移不定，这样更易于管理。你可能也喜欢待办事项清单带给你的责任感，包括当你能够完成每一项任务时的成就感。山姆·托马斯·戴维斯(Sam Thomas Davies)是《摆脱坏习惯:如何改掉坏习惯，养成好习惯》(unhook: How to Break Bad Habits and Form Good Ones That Stick)一书的作者。同样重要的是，他说，“我发现早晨第一件事就是阅读你的目标，这能帮助你区分重要的少数和琐碎的多数，并在最重要的事情上做出最大的贡献。”

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3.让积极成为一种习惯

据研究人员在运动科学佐治亚大学的系，行使只需20分钟，每天增加氧的七嘴八舌的脑量。这与记忆和处理提升大脑功能。这也大大增加了你的大脑的创造新的神经通路，加快你的能力把事情做好的能力。使它成为一个习惯是活动的每一天，以它融入你的生活 - 就像洗澡和刷牙。“习惯在运动中倾向于保持运动，”戴维斯说。“如果我们开始习惯，但不完成它，我们往往直到我们做体验闯入性思维。”大多数人都变得更有效率，当某些其他活动可以继续自动驾驶仪;例如，如果我们想到了呼吸，所有的时间，我们永远也得不到任何事情。

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4.进行高效登记

卡斯提尔说:“当涉及到日常事务时，不断地检查自己，重新评估什么是有效的，什么是无效的是至关重要的。如果你想提高你的工作效率，评估一下你最基本的日常事务，并想办法调整它们。反思或记录下每天例行公事的效果，直到你对你需要精简的东西有了一个良好的感觉。例如:如果你前一天晚上准备好了衣服，第二天能完成更多任务吗?如果你在中午休息一小时，你能在上午或下午完成更多的工作吗?或者你需要休息一段时间，这样你就有更多的时间来提高效率?保持那些对你一天都没有帮助的日常习惯是没有意义的，所以要决定什么对你有用，什么对你没用。

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5.知道自己是早起鸟还是夜猫子

虽然夜猫子在一天的早些时候效率不高，但他们可能会在下午晚些时候完成大量工作。与此同时，早起的人会很早就把文书工作做完，但随着时间的推移，他们往往会慢下来。“做对你有用的事并不意味着在你想做的时候做你想做的事，”Spall说(http://benjaminspall.com)。“当我们发现自己什么时候效率最高时，我们就已经走上了提高产出质量(和数量)的道路。”要意识到你什么时候最有精力，并好好利用这段时间。如果你是一个早起的人，你可能会想要在一天的早些时候加载更多的待办事项清单，这样当你失去精力的时候就不会有那么多的事情要做。

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6.指定没有技术时代

新技术的进步在生产力方面给我们带来了难以置信的飞跃。然而，有时每天的数字革命可能是一个巨大的障碍。试着在一天中留出特定的时间，把手机调成静音，不去查看它。另一个应对科技“时间浪费”的策略是:决定一天中哪些时段你会查看邮件并回复它们。这样的话，你就不会让它们整天飘来飘去，把你的注意力从你面前对时间敏感的工作上转移开。重新考虑晚上关机的时间。谢尔比说:“我一直建议我的客户把科技产品从他们的日常工作中完全移除。我的座右铭是:“8点以后的事都可以等!”’大多数人都会惊讶于自己的满足感和实际完成的工作量。”

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7.不要一心多用

事实证明，我们都没有冠军多任务，我们认为我们是。研究斯坦福大学教授克利福德·纳斯执行发现，即使谁在消费信息，并使用各种技术的高一心多用是不是在无视不相关，这应该是在多任务的重要组成部分大。“事实证明，多任务处理是在多任务的各个方面太可怕了，”他告诉PBS在2009年的采访。更多的证据已经出现在最近几年指向一个事实，即我们的大脑不能处理多任务的过载，尤其是当它涉及到学习新的东西。为了更有效率，需要时间来专注于一个特定的任务，你知道需要关注的大量。虽然你在它，不要把客大任务，以获得小的完成，“闪开”。这不是战略，它的拖沓。

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8.准备前之夜

自从起床晚了五分钟，花你一天的休息追赶？在那些日子里，你打的每个红灯，你的衣服仍然是湿的，因为机去了太早和咖啡休息。之前，尽量在第二天晚上准备，你可能会突然觉得你有20分钟，而不是提前。前一天晚上，包你的午餐，选择你的衣服，设置一个计时器的咖啡机，并把所有的物资在门口等你。然后，您将有时间在每个红灯坐（即使当你在时间好像你打绿灯一路）！

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9.开始平静

开始你的一天出师不利可以毁掉了整整一天！但开始的每一天在平静，和平的方式甚至可以补上了床的错误的一边醒来。卡斯蒂利亚状态，“我经常建议我的客户开始他们一天的早晨冥想或自我肯定的锻炼。”花一两分钟的设置正打算为你的一天，创造一样，“我看到每个人的价值我接触到”或口头禅“我选择快乐。”此外，防碎裂建议您使用“醒过来时你的提示下床，并开始做一些浅拉伸，其次是一些俯卧撑，转变成自己喜欢的瑜伽姿势之前。或者你可以使用醒来为您的线索从您的床头柜上拿起一本书和弹出水壶和启动早餐前阅读10页。”开始冷静，你不能去错了！

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10.定期休息

在《认知》杂志上发表的一项研究中，研究人员要求受试者在一段时间内在脑海中记住数字。随着时间的流逝，受试者记忆数字的能力显著下降。然而，当研究人员要求受试者在较短的时间内回忆数字时，他们很容易就能回忆起来。研究人员认为，在短时间内工作，同时在工作间隙休息，可以提高一个人的工作效率。有大量的研究也支持实际的午餐休息，包括放松，在大自然中散步和远离办公桌的安静独处时间。当你没有停下来放松的时候，你耗尽了你的大脑和身体的最佳状态的能力。所以，帮自己一个忙，让它成为你一天中休息的习惯，即使只是在你工作的大楼周围走20分钟。

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你的工作效率如何?

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