概述
所有日常生活的压力，我们大多数人在海里被捆绑起来 - 或者至少我们的肌肉。为了把他们救出来，我们经常会问我们最亲近的按摩服务。但这里的难题是：他们总是不知道如何，有时甚至提高肌肉疼痛。我们问里克Sharpell，持牌按摩师和放松，在纽约市按摩疗法中心的经营者，和亚当Baritot，也是在东方医学太平洋大学有执照的按摩师和按摩教练，关于如何给自己的专家提示一个真正真棒按摩。因此，抓住一个合作伙伴来练习上（有可能你的朋友和家人会更乐意为您），给这些技术的尝试。
在你开始之前
说到按摩，调教是关键。夏佩尔和巴利托都认为，在黑暗、温暖的房间里躺在地板上比躺在床上更好，因为这样可以提供更多的支撑。在地板上放一个瑜伽垫或毯子，以提供一个干净的表面。为了达到最好的效果，让你的“客户”脱下他们的衬衫，用一张床单盖住他们(如果他们害羞的话)。首先，让他们面朝下躺下，头枕一个枕头，把脖子转向一边。夏佩尔说:“记得时不时把头转向另一边，以避免脖子僵硬。”用精油、面霜或乳液进行按摩可以改善和改善皮肤，但巴里托特说，最好使用由甜杏仁油或芝麻油等天然成分制成的按摩产品，因为它们更容易被皮肤吸收。他说:“一个很好的原则是:如果你能吃到它，你就可以用它来摩擦。”取少量涂在手上(沙佩尔说，不要直接涂在病人身上)，然后一起揉搓，使其均匀分布。以轻柔的按摩开始，如果顾客需要，可以做得更深。 And remember: Too much pressure can cause injury. If your client’s breathing slows and they sink into the massage surface, they’re responding well to your massage.
1.启动与背部
跪在你的客户的头上。要松开支撑脊柱的肌肉，开始时几乎在肩上背的顶部和滑翔双手沿脊柱两侧，小心避免椎骨Sharpell说。你的工作方式，以腰背部，然后把你的手回背部和重复的顶部，压力逐渐增大。其次，重新定位自己对人的身体只是臀部上方的侧。开始按摩在离您最近的侧后腰，在相反的方向作出大，紧握运动用你的双手，朝向和远离自己，工作起来，倒的倒。
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2.移动到肩
Baritot说，有一种合适的方法来完成“男友按摩”，也就是有节奏地捏上肩膀。不要用一只手去摩擦每个肩膀和肩胛骨，而是用两只手，一次专注于一个，把你的拇指牢牢地插入周围的肌肉，然后用你的拇指沿着肩胛骨边缘做圆周运动来旋转它们。
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3.按摩腿
当涉及到腿部，Sharpell说，开始在踝关节和向上朝臀部。抓住小腿肌肉，挤它，并作出轻微歇斯底里运动，向上移动了几英寸，重复，工作的方式了腿的四边形。使用开放的拳头，使沿四边形的两侧大圈子，工作的方式向前方。“四线组可以采取很多的压力，所以不要害羞，” Sharpell说。之一的释放后（背面）的腿部肌肉（腿筋和小腿）的最佳方法被称为跨纤维扫Baritot说。用你的手掌，开始于内腿向上滑过你的手掌朝着腿的肌肉外，运用适度的压力。
4.关注臀部
对于臀部的工作，Baritot建议在一次按摩一个臀肌，使用长，滑翔从臀部和骶骨朝着腿招（称为轻拍）。“这些肌肉的向下压力将延长他们的纤维和释放紧张了很多，”他说，建议你用你的拇指沿上臀部施加压力，从臀部到骶骨结论。Sharpell说，你也可以在这个区域通过握拳，轻轻推到与你的指关节各臀肌增加的工作压力和出节。
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5.不要忘了脚
Baritot推荐了一些不同的动作来提升你的足底按摩游戏。1.中心点:当你沿着脚底移动时，在第二脚趾和第三脚趾之间的足弓前部找一个点。让你的拇指下沉，抓住这个点。他说，如果做得好，这一点可以为整个身体创造释放。2.钢琴琴键:你的脚是身体的天然减震器，当它们灵活时，功能最好。这种方法有助于增强你的脚的柔韧性。把你的拇指和食指放在离脚趾关节一到两英寸的地方。坚定地扭动脚部的中间骨头，就像你在扭动脚趾一样。 Repeat on the rest of the toe bones.
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6.备份到脖子
沙佩尔说，为了锻炼头部和颈部，让你的客户仰卧，把枕头放在膝盖下面，以减轻下背部的压力。头部朝向身体，双手置于头部下方，头部放在手掌上，指尖放在颈部。从靠近头骨的地方开始(避开脊椎)，轻轻向上推你的指尖，稍微向上倾斜头部。手指沿着脖子的两侧上下移动，以微小的增量向背部上方移动。你可以倾斜头部，将下巴向上延伸。Baritot建议用枕部牵引来缓解颈部紧张:在你的病人头部和颈部下方移动你的手指，直到你到达病人的颅底。后枕骨是在脊柱两侧的头骨后面的两个突起。用你的手指钩住这些点，慢慢但坚定地把病人的头拉向你，然后慢慢放松。
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7.在头部舒缓紧张情绪
Sharpell说要按摩头部，用指尖，使周围的头骨圈。按用指尖头骨。扭动头部一点点从一边到另一边。Baritot说释放下巴肌肉，把你的中指沿头部和下巴的两侧，并绘制缓慢，小圆圈与你的接触从头部（在发际线）的侧下一路下跌到下巴，轻轻挤压下巴底。他还建议结束带个好头刮了会议：工作缓慢而深深地，操纵头皮及肌肉的圆周运动的下方。用你的指尖 - 无钉！
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你怎么看？
什么是你曾经收到的最好的按摩？是什么使得它如此之大？你感觉怎么样之后？你有没有给按摩？你有什么秘诀按摩？你打算尝试这些技巧？有没有什么惊喜你，你不没有听说过这些技巧？分享您的想法，建议和问题在下面的评论部分！
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