如果你有按摩椅，椅子按摩效果最好，但如果没有，向后的普通椅子和便携式头枕或旅行颈枕也可以。在椅子上按摩时，接受者可以穿着衣服，但是长发应该卷起来以避免被拉扯或缠在一起。接受背部按摩的人会坐在椅子上，胸部靠在椅背上。

肩膀

除非接受者另有要求，否则椅子按摩可以从肩部开始。据健康教育办公室称，对于那些整天坐在电脑前工作的人来说，这是一个常见的紧张区域。由于姿势不当，肩膀也会变得紧张和酸痛。从颈部底部开始，轻轻挤压和揉捏肩膀的肌肉，沿着每个肩膀向手臂向下，然后再回到颈部。重复这个动作两到三次。

脖子

从颈部底部开始，用你的拇指在脊柱两侧的颈部后部做圆周运动。用手指揉捏颈部的一侧，如果受者需要，可以用更大的压力。不要对颈部的脊椎区域施加直接的压力，因为这样会导致疼痛或损伤。要特别注意颈部后基部和发际线以下的颈部顶部，因为这些区域通常是肌肉紧张的区域。

后卫

从肩膀开始，从后背开始。打击乐是一种很好的按摩技巧，用于这个区域的大肌肉。要做到这一点，可以用手的侧面或脚后跟有节奏地轻拍背部的肌肉。当你在做按摩的时候，一定要以轻柔的方式开始，因为每个人对按摩或叩诊压力的容忍度都不同。如果接受按摩的人同意的话，你可以使用更大的压力。不要在脊柱上方或肾脏区域使用叩诊，肾脏位于腰部。打击乐对上背部和中背部比较好。

另一个按摩背部的好方法是用手按摩背部想要的部位，然后慢慢地向背部倾斜，用你自己的体重作为压力。挤压并轻柔地将肌肉拉离身体也有助于缓解压力和肌肉紧张。