概述
饮食潮流和运动银纹来来去去，和我们很多人都非常清楚，多数不容易坚持从长远来看反正。最近，我们坐了下来，说谁做了坚实的生活方式的改变，以帮助平衡你的荷尔蒙是增加节能，更优雅地有利于你的整体健康状况和年龄的最好办法一个医疗专业。是的，你看的没错。所有世界除皱霜不能为你做什么更健康的生活习惯能为你的长相和长寿做。这七个简单的改变会令你感觉如何，每天和你的整体寿命产生巨大影响，根据塔米Meraglia，医学博士，新一书的作者“激素秘密。”他们中有些人甚至可能会冲击你！提示：你需要多吃。阅读关于塔米博士对现在的感觉你最好早晨到夜间的建议 - 在任何年龄。
1.升级你的早茶仪式
对很多人来说，喝咖啡开始新的一天是一种必不可少的习惯，但这并不是唤醒身体的最佳方式，Meraglia说。她解释说:“你的肾上腺(在你睡觉时)很安静，它们在3、4点钟左右就开始加速，把你叫醒。”“当你在空腹时用咖啡因打他们，就像在他们脸上扇耳光一样。她并不是说你必须放弃咖啡。(她说:“我嫁给了一个意大利人，住在西雅图，所以我很受欢迎。”)但是将它与蛋白质和优质脂肪结合起来，比如双份富含蛋白质的奶昔和/或尝试用黄油制成的防弹咖啡，或者在你早上的爪哇咖啡中加入一团椰子油，可以“缓冲咖啡因的影响，满足你身体的营养需求。”
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2.吃嘛（通常是！）
“我们大多数人需要吃更多的是为了更轻，” Meraglia说，解释，限制热量摄入，没有得到足够的营养，无脂肪的饮食可以真正malnourish我们强调了我们的身体。According to her recommendations, you want every meal to include good fat (like olive oil, nuts or avocados), protein and greens, and you should eat throughout the day: breakfast, a midmorning snack, lunch (no later than 1:30 p.m., she advises), an afternoon snack, a pre-dinner snack (around 5 p.m.) and dinner by 6:30 p.m. By eating throughout the day, you avoid being ravenous at your next meal, which limits stress on your adrenal glands (this happens when you get too hungry) and helps you avoid overeating.
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3.小麦，偶尔款待
任何含有小麦的食物——是的，包括全麦面包——都会“转化为糖分，刺激你的胰岛素分泌，”Meraglia说。这意味着即使表面上无害的，被认为是健康的食物也会在几个小时后导致你崩溃。(有趣的事实:甜甜圈的升糖指数是76，这是衡量食物转化为糖的速度。百吉饼的血糖指数是72。)为了保持饱腹感和清醒，偶尔用小麦代替正餐或零食。
4.避开的下午3点坍落度一个下午2:30小吃
不要在下午三点左右就屈服于想吃一块糖果或松饼的欲望，要养成吃点零食的习惯，在情绪开始低落之前就停止低落。“下午三点左右，我们的皮质醇水平会自然下降。但我们很多人经历的更多的是潜水，”梅拉格利亚解释说。“如果你在下午2点或2点半吃含天然糖和优质脂肪的零食，你的潜水就不会出现，你会发现你下午的能量被保留了下来。”她建议吃点鹰嘴豆泥和蔬菜，或者半个苹果配希腊酸奶。
5.冥想放松之前您打开电视
机会是，当你从漫长的一天工作回家，您可以通过打开电视或打开你的笔记本电脑放松。尽管区划出你最喜欢的节目可能会感到放松，但并不能真正振兴美国，Meraglia警告。“放宽要求不仅仅是被动地坐着在屏幕前，”她说。“你必须激活松弛反应[这]减慢心脏率，降低血压和减少氧的消耗和皮质醇水平。”怎么办呢？扑腾倒在沙发前搞腹式呼吸和冥想10至20分钟。
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6.创建的睡眠习惯
据CDC说，睡眠问题影响七名千万美国人的，这不是不可能的，你已经经历了失眠或烦躁不安至少一次在你的生活。为了帮助您获得一致的关眼，Meraglia建议启动仪式围绕睡前将哄你的身体放松。“开始准备睡觉20至30分钟，你需要睡觉前，”她建议。放下你的电子设备（其灯可以保持大脑清醒），然后把你的脸保湿，甚至用薰衣草，它一直被称为有助睡眠喷你的床。每天晚上做同样的事情会帮助你的身体进入成为昏昏沉沉，一旦程序开始的模式。
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你有没有试过这些荷尔蒙平衡，长寿的秘诀?在下面的评论中告诉我们你对塔米医生的建议的看法。
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