毫无疑问，真正的食物比蛋白质或能量棒更好。但蛋白质能量棒市场的繁荣是有原因的——它们方便、实用而且(通常)美味。但是你应该寻找什么呢?“一定要找有优质原料的酒吧。要特别注意燕麦片、大米、种子(如亚麻仁或奇亚籽)、坚果和蛋白质成分(如分离乳清、大豆或大米/豌豆混合物，如果是素食酒吧的话)，”ACSM HFI RD、营养和饮食学会发言人吉姆·怀特建议说。想想你开酒吧的目的也很重要:是为了给你的锻炼补充能量，还是为了在两餐之间抑制饥饿感，还是为了代替一餐?为了帮助你提高下一次购物的门槛，这里有12个不同类别的首选。
12强能量棒的每一个场合（后锻炼，无麸质和更多）
帕特里夏巴南，MS，RDN
更新日期2018年2月23日
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迪蒙德传媒
1.日常零食:坚果和香料棒
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由KIND Bars提供
作为一个方便的日常零食吧，KIND Nuts &香料棒是首选，因为它的成分干净，含糖量低——每条含5克或更少的糖。用全成分可以看到和发音,如杏仁、核桃、可可粉、肉桂和蜂蜜,这些酒吧是高纤维,提供一个良好的蛋白质来源,味道像焦糖杏仁和海盐和黑巧克力坚果和海盐,提供看似放纵的治疗没有糖的味道崩溃。它们也是非转基因和无谷蛋白的。每块营养(焦糖杏仁和海盐):200卡路里，6克蛋白质，15克碳水化合物，7克纤维，16克脂肪，5克糖。
2.蛋白质:升蛋白+巧克力棒
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由升起酒吧提供
对于那些希望最大限度地提高其蛋白质摄入量，上升蛋白+酒吧是一个不错的选择 - 在15至20克的蛋白质棒的包装，同时提供乳清蛋白和蛋白质的素食主义者的选择。该公司自诩提供的不仅仅是高品质的原料的有限列表。例如，杏仁蜂蜜蛋白条具有蛋白质20克，并且只包含杏仁，蜂蜜和乳清蛋白分离物。不同于市场上的其他高蛋白质酒吧，这些酒吧都没有人工甜味剂，糖醇，高果糖玉米糖浆或反式脂肪和不含转基因生物，防腐剂和面筋。崛起吧蛋白棒系列还提供了两个选择素食主义者：柠檬腰果和向日葵肉桂。营养每栏（杏仁蜂蜜）：280个卡路里，蛋白质20克，20克碳水化合物的，四克纤维，16克脂肪，1.5克的饱和脂肪和13克糖。
3.无谷蛋白:Larabar超级
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Larabar的礼貌
市场上并不缺乏无谷蛋白棒。在这个蓬勃发展的行业中，Larabar Uber之所以能成为首选，不仅是因为它的口味，还因为它简单、干净的原料列表。甜的、咸的、脆的优步酒吧都是由干果和坚果等天然无谷蛋白成分制成的。巧克力棒富含蛋白质和健康脂肪，而且糖和碳水化合物含量不高。这些巧克力棒也是非转基因、素食和犹太食品。有六种口味可供选择:黑巧克力树莓、樱桃馅饼、椰子马卡龙、黑巧克力花生配海盐、黑巧克力山核桃配海盐和混合烤坚果。每条营养(混合烤坚果):230卡路里，6克蛋白质，12克碳水化合物，3克纤维，17克脂肪，2.5克饱和脂肪和6克糖。
4.穿越:史诗酒吧
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EPIC酒吧的礼貌
这款“史诗巧克力棒”是通过对古环境友好和肉食爱好者的认可，由100%食草动物蛋白制成。这些巧克力棒含有高蛋白、低糖和低血糖指数。因为这些动物是食草的，它们的肉中含有较高水平的有益于心脏健康的-3脂肪酸。食草肉对运动员来说也很受欢迎，因为它的共轭亚油酸(CLA)含量是普通肉的两倍。共轭亚油酸能促进肌肉组织的发育，并可能降低引发其他大量健康问题的风险。EPIC巧克力棒也不含谷蛋白，并提供铁和维生素B12等重要营养物质。史诗酒吧有五种不同的口味可供选择，包括牛肉、羊肉、火鸡、野牛和牛肝。每条营养(野牛培根蔓越莓):200卡路里，11克蛋白质，10克碳水化合物，1克纤维，12克脂肪，5克饱和脂肪和8克糖。
5.换餐:维加一体式餐吧
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由全食品成分如chia和大麻种子，Vega One All-in-One Meal bar是餐替代品的首选，提供12克完整的植物性蛋白质，4克纤维，25种维生素和矿物质。这种蛋白质来自发芽的全麦糙米蛋白和豌豆蛋白。每个巧克力棒还提供一份绿色蔬菜(来自菠菜、花椰菜、苜蓿和羽衣甘蓝)和10亿个无乳制品益生菌，以支持肠道健康。这些巧克力棒也是经过认证的素食和无麸质食品。为了获得最佳的营养，要有节制地使用替代餐棒，并搭配一份新鲜水果或低脂奶制品来均衡膳食。每条营养(巧克力樱桃杏仁):260卡路里，12克蛋白质，35克碳水化合物，3克纤维，9.5克脂肪，3.5克饱和脂肪和19克糖。
LIMITED成分“CLEAN”：Larabar，原果及坚果酒吧
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只需从不加糖的水果，坚果和香料制成，Larabars是非常基本和纯净，因为它得到。该酒吧是最低限度地处理，尽可能地贴近自然状态越好。大多数酒吧包含五个全食品配料或更低。腰果曲奇的味道只有两个成分：腰果的混合和日期是提供了六种克蛋白质和提供镁的极好来源。有些水果的酒吧，如樱桃馅饼，含有水果四分之一杯。该条无麸质，非转基因，奶牛免费，大豆和犹太。每栏（腰果曲奇）营养：200个卡路里，六克蛋白质23克碳水化合物，三克纤维13克脂肪，1.5克的饱和脂肪和18克糖。
7.素食:原始的革命
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原汁原味的革命
作为素食酒吧的首选，原料革命酒吧主要由经过认证的有机原料制成。巧克力棒富含蛋白质、纤维和铁，还含有真正的食物成分，如腰果、枣子、葵花籽和亚麻籽。有些巧克力棒还含有蔬菜粉，比如菠菜、羽衣甘蓝和花椰菜，它们还用龙舌兰花蜜增甜。Raw Revolution巧克力棒也是犹太食品，非转基因食品和无麸质食品。原料革命巧克力有14种不同的口味，包括樱桃巧克力块，巧克力椰子幸福和螺旋藻梦。每块巧克力(樱桃巧克力块)的营养:210卡路里，6克蛋白质，23克碳水化合物，5克纤维，12克脂肪，1.5克饱和脂肪和15克糖。
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8.低热量：健康战士正大律师
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健康的战士
健康战士正大酒吧包了很多营养到100个卡路里的热量。嘉，主要成分，是纤维，蛋白质和心脏健康的脂肪的来源。实际上，每个栏提供1000毫克的ω-3脂肪酸。这些棒是在像光纤（4克）和低糖（仅五克），营养物高;然而，蛋白质含量也在下侧（3克）。装修成几个生活方式的选择，在酒吧也无麸质，非转基因大豆和无素食主义者。健康战士正大条九种口味可用，是一个完美的餐间零食帮助你渡过难关。每栏营养（巴西莓）：100个卡路里，三克蛋白质14克碳水化合物，四克纤维，五克脂肪，0.5克的饱和脂肪和五个克糖。
9.低碳水化合物:任务栏
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由Quest bar提供
用20克蛋白质和只有四个净碳水化合物每一个，这些都可能是市场上是不是也高糖最蛋白质包装条。该蛋白来源于乳清分离蛋白和牛奶蛋白分离的混合物。任务条还可以管理在13至18克每条光纤的包装。他们变甜用甜叶菊，并提出在像饼干，奶油和香精S'mores。每栏营养（香草杏仁紧缩）：190个卡路里，蛋白质20克，22克碳水化合物（4克净碳水化合物），18克纤维，八克脂肪，0.5克的饱和脂肪和糖一克。
10.享受:ProBar燃料
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由Probar
在高强度运动之前，最重要的燃料是碳水化合物，最好在运动或比赛前一小时吃。蛋白质、纤维和脂肪的含量应该相对较低，这样它们才不会减缓消化和减少胃的排空时间，从而导致痉挛和能量下降。这些巧克力棒对每个人都有好处:它们不含谷蛋白和转基因食品，而且是经过认证的有机食品。这是一种快速补充能量的好方法，如果你在锻炼的过程中摄入这些，它们也很容易咀嚼。和任何一种新的食品一样，在食用之前先尝试一下，以确保你的身体与之相适应。每条营养(樱桃):160卡路里，3克蛋白质，33克碳水化合物，4克纤维，3克脂肪，0克饱和脂肪和18克糖。
11.恢复:锤恢复棒
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在剧烈运动后的一小时内吃点健康的零食或一顿饭对正常的恢复至关重要。最重要的是，碳水化合物需要补充糖原储存在你的肌肉。此外，你的零食应该含有一些蛋白质来促进你的肌肉恢复和一点点脂肪来修复你的细胞。理想情况下，应该选择含有2 - 3倍碳水化合物蛋白质的巧克力棒。经过认证的有机铁锤是专门为回收而设计的。由真正的食物原料(如杏仁黄油、枣糊、藜麦和芝麻)制成，这些巧克力棒易于消化，提供了健康碳水化合物的理想组合，丰富的蛋白质和必要的脂肪酸，以加速你在辛苦锻炼后的恢复。Hammer提供了一个乳清恢复酒吧以及素食恢复酒吧选择不同的生活方式的饮食。每块巧克力(花生酱巧克力):330卡路里，20克蛋白质，25克碳水化合物，8克纤维，14克脂肪，5克饱和脂肪和16克糖。
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12.有机:BumbleBar
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由Bumblebar
随着有机类众多的酒吧，有嚼劲BumbleBars为他们的清洁成分的最佳选择，含有有机芝麻，有机亚麻籽和有机花生。虽然它们含有有机糙米糖浆和有机甘蔗汁，将克糖不超过克蛋白质，选择一个质量栏时，这是一个很好的指导使用。这些酒吧也都是重要的营养物质，如维生素E和镁的极好来源，而且不含麸质，道德采购和素食主义者。营养每巴（原始花生）：210个卡路里，七克蛋白质，15克碳水化合物，五克纤维，15克脂肪，二克的饱和脂肪和七个克糖。
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Antonio_Diaz / iStock /盖蒂图片社
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