我们都知道每天要吃两到五杯水果和蔬菜才能达到最佳健康状态。我们也都知道这有多难做到。幸运的是，有一个简单的方法可以解决这个问题:做冰沙。混合冰沙是一种有效的方法，在一杯中包含大量的营养，当你决定要包含什么时，你可以随意发挥你的创造力。使用时令食材是获得各种营养和体验一些有趣口味的好方法。在冬天，每天多吃水果和蔬菜尤其重要，这有助于保持强大的免疫系统，对抗所有的感冒和流感，添加超级食物，健康的油和温暖的香料会使它们更加有效。这里有13款冬季冰沙，你可以马上开始喝。
13款能量补充冬季冰沙
莫雷纳Escardo
更新于2017年5月11日
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莫雷纳·埃斯卡多提供
1.苹果燕麦奶昔
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在冬天，许多人自然倾向于吃一顿温暖的早餐，放弃了酸奶和热带水果沙拉之类的食物。一碗热的燕麦、苹果、香料和坚果是这个季节最受欢迎的食物之一，它对我们身体的舒适影响解释了为什么。如果你不喜欢粥，或者早上没有时间坐下来吃，这款奶昔将告诉你如何制作这种早餐主食的液体版本，并将其装在玻璃杯中。如果你的孩子不喜欢吃这种食物，但喜欢冰沙，这将特别有效。只要在玻璃上加一根凉爽多彩的吸管，整个体验就会立刻变得更吸引他们。在你的奶昔中加入燕麦和牛奶(或牛奶替代品)会给你一整天带来持久的能量和力量，也有助于改善你的情绪，抑制你的食欲。热量:340
2.血橙腰果冰沙
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如果你想喝用玻璃杯装的甜点，这就是为你准备的奶昔。腰果和枣子使其变稠，血橙和成熟的柿子调味，这款冰沙将以其甜美和明亮的粉色吸引你。这取决于你做得有多厚，你可以用勺子吃它，并在下次早午餐或晚宴上作为健康的甜点。此外，你还能从每一口食物中获得必要的营养成分，包括维生素、矿物质和水果的纤维、腰果的健康脂肪和大麻牛奶的蛋白质。大麻种子是植物蛋白的丰富来源，可以让你身体强壮，特别是如果你是一个严格的素食主义者。热量:442
3.冬天Lucuma奶昔
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你可能知道lucuma是一种在健康食品商店或当地超市的健康区出售的粉末，但在秘鲁本土，它是新鲜的，通常添加到甜点中——尤其是冰淇淋中。这种浓烈的黄色和橙色水果现在被认为是一种超级食物，因为它是抗氧化剂、纤维、碳水化合物、维生素和矿物质的重要来源。它的天然甜味使其成为甜点和冰沙的理想甜味剂，在这个食谱中，它与香蕉和一些酸性的西番莲果混合，创造出一种完美的平衡，令人垂涎的饮料。如果你去秘鲁旅行，你可以品尝到真正的lucuma奶昔，但如果你可以在家里做这种健康的季节性奶昔，为什么还要等呢?热量:289
4.梨茴香冰沙
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橙子、梨和茴香——这个冬天的组合是一种“温暖”但又提神的冰沙饮料。加入牛油果会增加奶油味，这是一种很好的接近酸奶质地的方法。如果结果对你来说太浓了，可以随意添加一些牛奶或牛奶替代品。制作这款冰沙的梨应该非常成熟，以充分发挥这种寒冷天气水果的甜味和香味，如果你真的喜欢茴香，可以随意添加它的叶子。茴香有助于消化，防止便秘，支持免疫系统。在你的冬季冰沙中自由添加这一成分，会带来健康、芳香的感觉。热量:243
5.超级免疫力奶昔
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服用维生素C补充剂来预防感冒几乎已经成为许多人的传统，但如果他们在冬天只吃当地农贸市场或超市里最容易获得的农产品，这甚至是不必要的。柠檬、葡萄柚、血橙、橙子、小柑橘和所有富含维生素C的柑橘类水果都在外面最冷的季节，这不是偶然的，我们需要做的就是多吃它们来保持健康。这种奶昔提供了饮用葡萄柚和橙汁的所有健康特性，以及生姜和生蜂蜜增加的温热和增强免疫力的好处，其中包括抗病毒、抗菌、抗真菌和消化功能。再加上羽衣甘蓝中富含的维生素和矿物质，以及亚麻籽中健康的油脂和纤维，你就拥有了一个超级冰沙，帮助你在这个冬天保护你的健康。热量:219
6.甘薯冰沙
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甜土豆加冰沙?这听起来可能不太传统，但红薯可以榨汁或混合到你的冰沙中，以获得这个秋冬蔬菜的所有好处。混合的时候，最好是煮熟的，这样它们不仅会为你的冰沙增添强烈的橙色(除非你用的是不同颜色的甘薯)，而且还会有奶油般的质感。这种根菜是营养发电站，能提供你每日所需的维生素a以及大量纤维和钾。加入补充能量和营养的玛咖粉，你将拥有一种强大的药剂，让你在整个冬天保持营养和活力。热量:184
7.番荔枝青柠冰沙
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在美国，释迦是一种相对较新的不为人知的水果，但在南美洲安第斯山脉沿线的许多国家，人们已经食用了几个世纪。当去核后，这种甜美、奶油状、白如雪的水果是制作各种甜点的理想选择，由于其令人愉悦的味道，它本身就可以作为甜点食用。从冬天到夏天，你都可以在一些农贸市场、超市和专卖店找到释迦。为了让这种冰沙在寒冷的月份里保持温暖的品质，这种水果混合了一些时令的、富含维生素c的酸橙汁和一点小豆蔻，这让它有一种有趣的味道，不同于你一般的浆果和香蕉冰沙。这可能是你想保存下来给朋友留下深刻印象或犒赏自己的东西。热量:487
8.消化奶昔
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如果你想让你的冬季冰沙自然变甜，用干果是一个很好的选择，而干李子(梅干)是首选。这种营养丰富的水果可以降低患心脏病的风险，富含钾和纤维(有助于延长饱腹感)，还含有一些维生素A和铁。干梅子最出名的功能是帮助促进消化健康，但新的研究表明，它们也有助于提高骨密度。这种奶昔还含有一杯石榴籽，石榴籽对健康也有很多好处。如果你想让口感更顺滑，可以先把石榴籽单独混合，然后过滤，再和其他原料一起加工。你也可以买现成的石榴汁，但要确保它是纯的，最重要的是，不含添加糖。热量:374
9.百香果奶昔
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你可能会把百香果与夏日和热带海滩上的泡沫鸡尾酒联系在一起，但这种水果实际上一年中的大部分时间都可以买到，它的维生素C含量高，是冬季的理想选择，因为它有助于增强免疫系统。这种气味浓郁的水果将为你制作的任何奶昔添加独特的味道，并将其变成绝对诱人的东西。当百香果的表皮出现深深的皱纹时，你就可以判断它是否可以食用了。买的时候，一定要选你能找到的最大的，这样它就有更多的果汁。如果你看到光滑的百香果，把它们放在室温下，直到它们看起来成熟到可以食用。使用时，把它切成两半，用勺子舀出果肉，里面会充满种子。这些种子是很好的纤维来源，但如果你喜欢喝一些顺滑的饮料，你可以在喝奶昔之前过滤一下。热量:159
10.辛辣的酒奶昔
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在夏天，黄瓜汁和椰子汁是很好的冷却液体，可以用来做冰沙。然而，在冬天，明智的做法是使用这些季节性等同物来保持你的身体温暖。在深秋或冬日，没有什么比喝一杯加了香料的热苹果酒更让人舒服的了，但奇怪的是，在这个季节，没有多少人把这种甜饮料作为他们奶昔的主要液体。这款甜而略带酸味的冰沙会告诉你如何像专业人士那样做，你可以获得灵感，创造出尽可能多的类似饮料，让你在一年中最寒冷的几个月里保持满足和健康。热量:376
11.南瓜饼奶昔
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谁不喜欢南瓜派呢?幸运的是，这个秋冬经典不需要添加所有的糖;它可以在眨眼间变成健康的思慕雪。事实上，人们可以买到现成的熟南瓜和捣碎的南瓜，这使得制作这种饮料非常容易，如果你有任何剩余的purée留在冰箱里，现在你知道怎么处理它了。南瓜富含维生素A，这是一种强大的抗氧化剂，对皮肤和眼睛都有好处。这款奶昔还加入了山核桃和椰奶，可以增加令人饱腹的蛋白质和脂肪，香蕉和香草可以增加奶油和甜味，还有碎肉桂，因为没有香料南瓜派就不是南瓜派。肉桂也非常温暖，这使它成为冬季冰沙的理想原料。热量:473
12.热巧克力奶昔
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喝热巧克力是冬天最好的部分之一。这种容易上瘾的饮料的唯一问题是，它应该适度饮用，因为它添加了糖和空热量。但是，如果你可以选择一种热巧克力，一年四季都可以自由畅饮，没有负罪感呢?这种“热巧克力”奶昔有着令人上瘾的奶油质地和你能想到的最好的热巧克力的丰富，但它完全不含乳制品和添加糖。你可以在室温下饮用，受益于香料的温暖效果，如果你真的喜欢热的，可以把它加热一点，或者加一些冰作为夏天的提神剂。热量:264
13.石榴和枸杞超级食品奶昔
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在过去的几年里，石榴已经成为最有功效的超级食物之一。在秋冬季节寻找这种珍贵的水果，并选择那些圆而重的大小。它们可以在冰箱里保存一到两个月。这种富含抗氧化剂、维生素和矿物质的超级水果被认为可以帮助细胞再生，减缓衰老过程。石榴与枸杞和南瓜籽等多种超级食物混合在了奶昔中，为你的健康创造了一种强劲的饮料，味道也非常棒。热量:300
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Csondy / E + /盖蒂图片社
你喝冰沙吗?如果有，你最喜欢的冬季食谱是什么?你会加入更热的香料和水果吗?请在下面的评论中与我们分享你的想法和想法。