当跑步机行走变得无聊或乏味时，倾斜或冲刺间隔可以增加变化，提高你的锻炼强度。据介绍，每隔几分钟增加运动强度可以帮助你从锻炼中获得更多的收获MayoClinic.com网站. 倾斜有氧运动包括改变跑步机的角度来模拟上坡步行或跑步，而短跑则包括快速、短时间的爆发速度。倾斜和短跑训练都能提供显著的健身益处，但这两种锻炼方式都存在一定的风险。
心血管益处
提高你的跑步机平台的倾斜是提高心输出量，而你走路的有效途径。在6英里每小时没有倾斜运行如在心脏率相同的变3英里到12％倾斜结果跑步机行走，根据马修·雷亚，在A.T.人体运动总监还是大学在亚利桑那州。在爬坡 - 即使在轻度到中度的步伐进行 - 提供阻力，这需要增加心脏和肺部受累。有效地在加拿大麦克马斯特大学在2008年研究人员认为，冲刺训练改善动脉的结构和功能中度 - 短跑提供类似有氧的好处，根据发表在“监管，综合和比较生理学美国生理学杂志”的一项研究- 强度运动进行了较长时间。
建筑肌肉群
倾斜训练和短跑都能提供显著的下半身肌肉锻炼益处。根据Rhea的说法，通过在斜坡上锻炼，你比平步前进时更能刺激小腿、腿筋和臀肌的肌肉活动。事实上，当你将倾斜度增加到15%以上时，腿部肌肉组织的激活可以超过最大等长收缩的75%。拥有运动科学博士学位的汤姆西伯恩（Tom Seabourne）说，与慢跑或慢跑不同，短跑能招募快速抽搐的肌肉纤维。根据Seabourne的说法，其结果是短跑、高强度短跑比中速耐力训练能在腿部形成更多的肌肉群。
风险
由于跑步机训练的重复性，你的肌肉和关节承受着巨大的压力，无论你是在斜坡上工作还是在进行短跑。因此，你的锻炼有受伤的危险。据足病学家斯坦利·比克曼博士说，患有马蹄内翻症或向上弯曲脚的能力有限的人，经常发现在斜坡上锻炼会加重他们的病情。在跑步机上短跑，比慢节奏的步行更能增加冲击力，会加重各种髋、膝和脚的状况。
注意事项
倾斜有氧运动和短跑都是高强度的运动形式，都会导致正常程度的不适。然而，如果你的锻炼让你感到呼吸短促，头晕，不稳定或疼痛，降低你的强度或停止。如果你有一个预先存在的医疗条件，或是在休息后恢复锻炼，得到许可，从你的医生在介绍倾斜心肺或冲刺到你的身体健康例行程序。计划在低强度下锻炼，并随着你的健身水平的提高逐渐锻炼。你可能会发现高强度的训练会加重先前的损伤，或者对背部或关节施加过多的压力，在这种情况下，你应该选择更温和的锻炼方式。