你的膝盖是一个由骨头、肌肉、肌腱、韧带和软骨组成的复杂系统，任何这些部件的问题都会导致你的膝盖出现问题。膝关节问题影响到所有年龄和背景的人，通常是由关节炎和痛风等损伤和疾病引起的。如果你的膝盖不好，你就不必让它们阻止你的大腿和身体其他部位的健美和瘦身。只要你保护你的膝盖，你就可以锻炼和调整，而不会造成进一步的伤害。
减少冲击练习
仅仅因为你的膝盖不好并不意味着你必须避免所有使用膝盖的活动。即使是膝盖有问题，你也可以通过一些温和的、低冲击的活动，如散步或骑自行车来瘦身和调节你的大腿，这两种活动都能锻炼你的大腿肌肉。因为这些活动减少了冲击力，没有快速的方向改变会使你的膝盖绷紧，所以它们足够温和，可以尝试。如果你有健身房会员资格，你也可以使用椭圆机来瘦身你的大腿。椭圆机模拟跑步和步行的体验，关节冲击较小，因为它们使用踏板而不是平面。
更多选项
对于膝盖不好的人来说，游泳或轻水有氧运动通常是安全的。水可以提供抵抗力和温和的力量训练，而不会给你糟糕的膝盖带来太大的压力，让你可以用像脚踏板和剪刀腿这样的动作来瞄准大腿。如果你不是游泳运动员，试着用阻力带锻炼你的大腿。使用阻力带来进行大腿调整动作，如腿回扣或侧腿抬高，这样可以使用大腿肌肉而不会对膝盖施加压力。
避免什么
如果你的膝盖不好，避免屈膝运动，如弓箭步，腿部按压和完全蹲下，特别是与重量。涉及跳跃的活动对那些膝盖不好的人来说也是危险的，因为跳跃使你的膝盖关节承受的力等于或大于你体重的两倍。包括突然开始和停止或旋转的运动也很难在膝盖上进行。正因为如此，膝盖不好的人在打篮球、网球拍和网球等比赛时要小心。
注意事项
你不必忍受膝盖不好的痛苦。如果你感到膝盖疼痛和不适，去看医生，确定你膝盖疼痛的原因以及可能的治疗方法。医生也可以指导你进行对你安全的体育活动，或者推荐一位私人教练来帮助你制定一个适合膝盖的锻炼程序，以瘦身你的问题领域。另外，要记住，如果你既想减肥又想强健大腿，你可能还需要改变饮食。选择无脂肪或低脂食物，并在日常饮食中包括更多的水果、蔬菜和低卡路里的选择。