当篮球比赛的终场哨声响起时，你保护对手和执行球队进攻的责任被你照顾自己身体的责任所取代。遵循健康的赛后恢复技术，将不仅仅是防止肌肉疲劳和僵硬的感觉。适当的恢复也会让你的身体在下一次训练、比赛或锦标赛中保持最佳状态。
为什么肌肉受伤
当你运球、冲刺、滑行和飞跃篮球场时，你身体的肌肉会不断收缩，导致肌纤维和组织的微小撕裂。当你的身体尽其所能通过糖原的内在能量储备来让肌肉充满血液和氧气时，它也会产生一种叫做乳酸的废物。微小的肌肉撕裂和乳酸积聚所产生的炎症累积效应会导致迟发性肌肉酸痛(DOMS)，这是一种肌肉疼痛的感觉，在你的游戏结束后会持续24到48小时。
赛后拉伸
当一场激烈的比赛快要结束时，你的第一反应可能是瘫坐在更衣室的座位上。然而，在一场激烈的运动如篮球比赛后突然停止肌肉运动可能会加重肌肉酸痛。冷却5到10分钟后，花大约10分钟的时间做伸展运动，促进血液流向收缩的肌肉，防止疲劳的肌肉僵硬。伸展下半身的肌肉，如腘绳肌、股四头肌和小腿，以及肩膀和手臂的上半身肌肉，每次拉伸都要轻柔地保持30秒。比赛后持续的伸展运动可以提高你肌肉的活动范围，减少你下次在球场上受伤的风险。
营养和水分
在游戏结束后的一个小时内，吃一顿赛后餐或零食来补充你丢失的碳水化合物能量，并添加一小部分蛋白质来加速肌肉的恢复。你在赛后饮食中摄入的碳水化合物的克数应该相当于你体重的一半(以磅计)，而你的蛋白质摄入量应该占你饮食的四分之一左右。你还应该喝足够的水——约占你骨骼组织的75%——来补充在比赛中因出汗而流失的水分。为了准确测量要喝多少水，在比赛或练习前后称一下体重，然后在比赛过程中每减少一磅体重，就要喝大约24盎司的水。
睡眠
一场篮球比赛结束后，肾上腺素的激增可能会让你感到兴奋，但一旦你冷静下来，舒展筋骨，吃完饭后的饭，你接下来应该专注于让你的身体得到它所需要的睡眠。每晚保证8到9个小时的睡眠时间，这将使你的身体修复疲劳的肌肉，产生肌肉生长激素，补充糖原储备，增强你的免疫系统。