如何用橄榄油在炉子上制作罗非鱼

将您的罗非鱼牛排放在干净的柜台或砧板上。撒上你的香料。简单的盐和胡椒效果很好地用这道菜，但你可以用任何品种的香料到你的口味。翻身并香料对面。

把你的煎锅放在燃烧器上并为中型热量设定。由于橄榄油的低烟点，这将低于许多其他煎锅食谱。等待10分钟的煎锅达到均匀的热量。

倒入1汤匙。橄榄油。倾斜平底锅将其传播到周围。

将罗非鱼放在你的煎锅上。用钳子略微摇晃，直到底部灼烧，不会粘在锅中。煮三分钟。

在那边翻转罗非鱼牛排，煮三分钟。在过去的30秒钟，将纸巾放在您的服务盘子上。

将罗非鱼取出到服务菜肴。盖上第二张纸巾。毛巾在服务前会忽略多余的油。

如上所述，加入罗非鱼切割。

将面粉倒入浅扁平容器，如Tupperware盖子。将罗非鱼牛排放入面粉中，然后翻转两侧。“打屁股”鱼轻轻地脱掉过量的面粉。

用新鲜的罗非鱼食谱预先吃你的煎锅。用橄榄油填充约1/4英寸的深度。当油加热时，你可能想要使用脾脏卫兵。

将面包屑的罗非鱼牛排放在油中。当你这样做时，请小心油溅。

用新鲜的罗非鱼食谱煮。拆下纸巾，对油饱和的罗非鱼更重要。