对于一名篮球运动员良好的赛前餐应包括蛋白质和碳水化合物的组合，并应使脂肪到最低限度。玩家要避免高脂肪和含糖食品，如土豆片，干酪牛肉三明治和蛋糕空热量。用营养丰富的食物提供你的身体在比赛前会在游戏中支付股息，让你的肌肉在最佳性能水平运行。
蛋白
蛋白质有各种食品，包括肉类，乳制品和坚果，并且对肌肉的性能至关重要。选择瘦肉，如火鸡或鸡肉，建立你的赛前餐，但不要当包括这些选择瘦肉炸选项。三明治是工作瘦肉为一顿饭而无需增加不必要的脂肪和胆固醇的好办法。肉类也可以加工成一顿饭的面条菜的一部分，或正在装载蔬菜汤。牛奶一个高大的玻璃或一把坚果是你可以工作到您的赛前餐，提供你的身体需要的蛋白质来帮助你的肌肉达到最佳性能等主食。
碳水化合物
碳水化合物在体内迅速分解，为身体提供有效的营养来源，有多种形式，包括面食、面包、水果和蔬菜。意大利面，比如意大利面和宽面条，都是碳水化合物的良好来源，只要不吃或不吃瘦肉，本质上就是低脂肪的。使用面包时，一定要选择全麦、高纤维面包，因为这些类型的面包通常含有较少的防腐剂，促进消化健康。水果和蔬菜是赛前餐的有效补充，在不让你感到疲惫的情况下，提供一种满足的感觉。
样品
一条六英寸的火腿，火鸡和瑞士的子三明治，生菜，西红柿和青椒也是一个不错的赛前餐，既营养又好吃。避免蛋黄酱和其他高脂肪的调味品，并与一些胡萝卜条加一个香蕉或苹果这顿饭让这个餐的营养价值。如果你已经有了密告，齐齐瘦牛肉前一个汉堡一个渴望并确保包括汉堡蔬菜。奶酪的脂肪含量高，但片不会抵消这些样品膳食的整体营养价值。虽然运动饮料可能会因为补充和快速的能量品质的游戏中是一个不错的选择，他们应该在比赛前被避免。水和牛奶是赛前餐的理想饮料。
注意事项
赛前餐应该吃两到三个小时举报的最佳血糖和营养水平之前，会对性能产生影响。作为一项规则，越接近比赛时间，这顿饭越小。因为它们消化缓慢，保持脂肪和蛋白质来最低。你赛前膳食应包括食物，你所熟悉的，并且不会引起消化问题。已知会导致气体避免的食物，如卷心菜家庭和豆熟蔬菜。选择低血糖指数食物，迅速消化，有助于调节血糖水平。