你不需要是一个营养学家或私人教练就能知道，在增加运动量的同时减少饮食中多余的卡路里是成功减肥的基本公式。虽然锻炼能让你更强壮，促进新陈代谢，但你的饮食习惯对你的腰围有更大的影响。选择水，而不是任何热量饮料，特别是避免高糖饮料。喝水是一个简单的方法来开始和维持任何减肥。喝之前不要担心加热水，因为水在任何温度下都能发挥神奇的作用。
热水神话
尽管“少吃一点，多动一点”的建议听起来很简单，但减肥可能是一个真正的挑战。因此，关于如何快速减肥或如何轻松减肥的神话数不胜数，也就不足为奇了。其中一个误区是喝热水可以减肥。这个误区的前提是你的消化系统需要把热水降到你的核心体温才能吸收水分，根据这个误区，这可以燃烧一些卡路里，加速新陈代谢。虽然你的身体需要消耗大约10卡路里来消化100卡路里，但不管水的温度如何，你都不需要消耗大量的能量来吸收水分。喝热水不会加快你的新陈代谢;你身体的代谢率相当稳定，主要取决于你的体型、年龄、性别和基因。
热水对减肥有什么帮助
一方面，说到水的潜在减肥功效，热水可能比冷水更有优势，因为热水在你胃里停留的时间更长。冷水比热水更容易被吸收，所以喝一杯热水比喝同样量的冷水能让你更久地感到饱腹感。虽然当你试图避免吃零食的时候，这可能是有帮助的，但科学研究还没有证实这种影响是否足够显著，足以产生可测量的差异。如果你注意到喝热水可以帮助你度过这一天，没有摄入计划外的卡路里，那么这可能是一个很好的策略。
喝热水，冷水或温水
可以肯定地说，如果喝饮料在日常饮食中占了相当大的卡路里含量，那么喝水——不管是热的、冷的还是室温的水——都是通向健康体重的一大步。但是喝水不仅可以防止你喝太多的液体卡路里，还可以帮助你在吃饭时摄入更少的卡路里。“预饱”水，或在饭前30分钟喝大约16盎司的水，可以提高你的减肥效果。2015年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项随机对照试验显示，饭前喝水的节食者比不喝水的节食者每餐平均少摄入40卡路里热量，减轻的体重也更多。
享受水的其他方式
在任何减肥计划中，喝水——并使之成为一种日常习惯——都是一个很好的策略，但这个策略只有在你能长期坚持的情况下才有用。如果你只是想要一点味道或者想要一点气泡，水也是一个不错的选择，尝试用苏打水和苏打水来冲泡可以帮助你摆脱无聊。挤一点新鲜柠檬可以使冷热水更加清爽，压碎的薄荷叶、黄瓜片或去皮的新鲜生姜片也可以。起泡或苏打水可能会有自己的潜在减肥好处——根据一项小型研究的营养科学和维生素学杂志》上发表的2012年,它发现空腹喝苏打水可以让你的饱腹感超过如果你喝普通的水。