你身体的三分之二是水，但你总是会因为呼吸、排尿、出汗和排便而流失水分。当你没有喝足够的液体来补充你的储备时，你就会脱水。小的体液缺乏通常不会引起明显的副作用，但极度缺乏体液或慢性低体液摄入可导致严重的问题。
急性脱水症状
仅仅是没有得到足够的液体就可能导致脱水，尽管如果你呕吐、腹泻或出汗过多，你更有可能脱水。如果脱水严重，你可能会开始出现头痛、口渴、头晕、昏昏欲睡、尿色暗沉、尿量低到无尿、便秘和口干舌燥等症状。更严重的脱水会导致出汗和流泪、极度口渴、口干、神志不清、血压低、脉搏快、呼吸快和发烧。
废物堆积
你的尿液主要由水组成，它有助于从你的身体运输废物。如果你没有摄入足够的液体，你的身体也没有产生足够的尿液，废物会在你的身体里堆积，导致严重的疾病或死亡。脱水也会导致危及生命的肾衰竭，当你的肾脏无法排出多余的液体和废物时就会发生肾衰竭。
电解质不平衡
电解质，如钠和钾，是带电离子，有助于在体内传导电流。你体内的所有细胞都依赖于电解质平衡。体内没有足够的液体是失去平衡的一种方式。当你的电解质水平下降时，你的细胞可能没有足够的水，你的大脑可能无法接收到正确的神经冲动，你的肌肉可能无法有效工作。电解质失衡的一些潜在影响是不自主的肌肉收缩和癫痫发作。
热损伤
中暑抽筋，中暑衰竭和中暑常常伴随着脱水发生。你的身体对高温的冷却反应是出汗，因为汗水在你的皮肤上蒸发，从你的身体中吸收热量。问题是，如果你得不到足够的水来补充离开身体的液体，你的身体就开始难以调节一个安全的温度。热损伤的一些症状是头痛、头晕、定向障碍或激动、疲劳、皮肤干热、脉搏加快、幻觉、癫痫和意识丧失。中暑是一种危及生命的疾病，需要紧急护理，当你的体温达到104华氏度或更高时就会发生。
建议
根据MayoClinic.com网站，医生通常建议每天喝8到9杯水。这种水可以存在于富含水的饮料和含有水的食物中。不要监控你喝的每一杯水，你可以通过监控你的口渴程度和尿液水平来确保你不会脱水。你的尿液应该是轻的或无色的，你应该很少，如果有的话，感到口渴。如果你开始感觉到轻微脱水的迹象，喝水或运动饮料可以帮助补充水分。如果你开始感到极度口渴、皮肤干瘪、精神混乱和头晕，那就去接受紧急医疗护理。