找到一对适合正常可能是一个挑战，当你有一个梨形身材的牛仔裤 - 较小的上身和腰部，并在你的臀部，大腿和臀部最你的体重。虽然这是很有诱惑力的尝试有针对性的练习，如深蹲和腿加薪现货，减少你的下半身，就不可能只在一个身体部位的减肥。结合有规律的运动与养生健康饮食计划，将会帮助你减肥在你的整个身体，修剪下来的梨型身材。
步骤1
搞的全身循环训练，每周两到三天的锻炼构建肌肉和燃烧体内储存的脂肪。执行每个身体部位的一个加权锻炼，如杠铃卷发为肱二头肌，杠铃俯身划船对你的背部，卧推你的胸部，三头肌骤降，弓步为你的腿，军事按你的肩膀和俄罗斯曲折的腹肌和核心。执行每练习一组15至20次重复。包括心血管活动的30至60秒，让您的心脏率升高，增加量为每锻炼脂肪燃烧。重复练习电路30分钟。
第2步
执行腿特定锻炼一到每周两次。执行的各种各样的同时招募几个肌肉群如哑铃深蹲化合物练习，走弓步，跳深蹲和步骤起坐为四组每组12至15次重复。包括隔离练习下半身的目标具体领域如股四头肌腿扩展，卧腿筋卷发，臀肌桥梁和站立提踵为四组12至15次重复。
第3步
参加30〜45分钟的心血管系统锻炼，每周三至五天的燃烧体内多余的脂肪。使用心肺机，例如跑步机，椭圆机，固定自行车或步骤磨。通过采取一组健身类如步骤有氧运动，有氧跆拳道或室内循环添加多种。改变你的心选择往往让你的身体响应锻炼。
第四步
使用间歇训练，以增加锻炼期间燃烧的卡路里。步行两分钟，然后两分钟运行，你增加你的热量不仅烧掉你的日常的运行部分期间，也同时行走。你的身体将继续以较高的速度比它在刚步行燃烧卡路里。
第5步
减少每日的卡路里摄取量，以鼓励减肥。跟踪使用在线食物日记你的热量，如在涨停板。减少每天500至750卡路里的热量消耗，以帮助创造一个热量赤字。与你的日常锻炼相结合，你可以创建的1000卡以上的热量赤字，让您在1至2磅每周一个安全的速度丧失。
第6步
选择健康的食物，以帮助您卡路里和减肥削减。食用复合碳水化合物，如蔬菜，水果和粗粮，健康的脂肪，如坚果黄油和橄榄油，这需要较长的消化时间，所以你觉得饱更长的时间。享受家禽，鱼，瘦牛肉，低脂肪的乳制品，以满足您的身体对蛋白质的需要。从加工或精制食品如预包装甜点，冷冻食品和熟食是高钠，精制糖和脂肪望而却步。
小费
Apple苹果一个或梨形身体开始用自己的基因组成。虽然你无法控制你的基本体型，您可以将重量降低到正常范围，并利用运动来保持你的下半身色调和坚定的。而在你的臀部和大腿不响应多余的脂肪尽快到饮食和锻炼计划，腹部脂肪是对你的身体和代谢差。继续跟踪，当你坚定你的肌肉，你将失去脂肪。
警告
在开始任何锻炼计划或饮食之前，你的医生务必咨询。