盐，或氯化钠，是钠，维持体内平衡流体所需的必要电解质矿物的主要膳食来源。盐是由重量钠40％。由于过多的钠在你的饮食会造成不良的健康后果，医生建议不要食用超过约1茶匙。盐的一天，根据MedlinePlus。然而，谁过度出汗，如运动员，人们需要一点点不是谁少汗个人较多的膳食盐。
钠需求和出汗
大多数人并不需要额外摄取盐取代钠通过汗液丢失。1.5克一天摄入足够的钠足以满足成人的年龄18至50谁遵循均衡饮食，并得到身体活动的建议水平的汗水损失的需要，根据医学研究所。然而，出汗过多，由于在潮湿气候的体力活动或运动的激烈程度，个人可能需要比AI更。每日摄入钠不应超过每天2.3克上限，但是。
在Atheletes盐替代
个人如参与冗长和高强度的运动耐力运动员可能受益于他们的饮食消耗一点点额外的盐。让你出汗大多数的运动不必要更换盐，根据总统的理事会体育健身和体育，汗水是大约99％的水和小于1和％的电解质。然而，时间超过两小时，尤其是在炎热的环境中连续活动期间，运动饮料提供盐和另一种电解质，钾，可能是有益的，注意到理事会健身。
警告
美国饮食是高盐，大多数人得到的盐比他们的需要。消耗钠过量会导致高血压，或高血压，其是用于其他严重的健康问题的风险因素。你可能不知道你在你的饮食多少钠得到的，因为美国的钠摄入量的75％来自添加到由厂家加工食品盐，根据美国心脏协会。番茄酱，调味品，汤和罐头食品是膳食钠的主要来源。
水
营养你最需要更换时，你出汗是水。这是可能的损失高达数升体育锻炼一小时的汗水，根据MedlinePlus，而这些液体需要更换，以避免脱水。所有的成年人，不管他们是多么活跃，至少需要3.7升，或125盎司，水天，根据医学研究所。喝水之前，期间和运动后，即使你不口渴，提醒MedlinePlus。清除尿液，而不是黄色或深色尿，是一个很好的指标，你足够的水分。