你需要一定量的卡路里来维持身体的基本功能，这被称为基础代谢率，简称BMR。你还需要为日常生活活动燃烧卡路里，比如准备一顿饭，叠衣服或刷牙。大多数不做任何额外运动的人每天会消耗1800到2600卡路里，这取决于他们的性别和体型。所以每天1500卡路里是最低的——你很可能会以这个速度减肥。在开始这种低热量饮食之前，先咨询一下医生。
基础代谢率
你的身体需要一定数量的卡路里燃料的心脏，肝脏和其他器官。身体功能，如细胞生长和修复，呼吸和激素替代都需要一定数量的卡路里为好。这些卡路里测量你的基础代谢率，或BMR，它是你的身体的热量需要在休息的时候。该BMR燃烧大约的整体热量60〜75％，根据梅奥诊所 - 这取决于大小，性别和年龄。例如，一个30岁的女性谁是5脚6英寸高，体重110磅大约需要1238卡路里的热量，以保持她的BMR，根据BMRCalculator.org。
卡路里
你需要的热量取决于你的基本代谢率和运动量。例如，根据美国农业部(U.S. Department of Agriculture)的数据，19至30岁之间久坐不动的女性每天需要1800至2000卡路里才能维持体重，而活跃的女性每天需要2400卡路里。在这个年龄段，男性平均需要比女性多600卡路里。如果你是一名不锻炼的19岁女性，每天需要1800卡路里来维持体重，那么如果你每天摄入1500卡路里，一周就会少摄入2100卡路里。要减掉一磅体重，需要3500卡路里的热量缺口，所以按照这个速度，即使是在锻炼之前，你每周也能减掉大约2/3磅。
饮食和锻炼
决定热量摄入是否过低的另一个重要因素是你摄入的卡路里的类型。例如，如果你吃了很多垃圾食品或快餐，你吃的是“空卡路里”——没有任何营养的卡路里。你的身体需要营养丰富的天然食物，如瘦肉、全谷物、新鲜水果和蔬菜，为你提供适当的营养。如果你正在锻炼，你将需要更多的卡路里来给你的身体提供燃料。例如，一个19岁的适度运动的男性会比久坐的人多消耗200到400卡路里。如果你不锻炼，你可能会让自己面临健康问题的风险。锻炼有助于促进新陈代谢，锻炼肌肉，减轻压力，帮助睡眠——这些都是影响整体健康的重要因素。运动还有助于降低患高血压和某些癌症等疾病的风险。
注意事项
根据MedlinePlus的数据，男性建议的最低卡路里摄入量为1500，女性为1200。在减肥计划中，这个数字通常只会在短时间内保持这么低。在某些情况下，你的热量需求会低于正常水平，最好咨询医生，以确定对你最好的计划。长时间摄入1500卡路里会导致健康问题，因为你很难满足身体的基本需求。