它可以是令人沮丧的花很长的时间在健身房，吃得营养好几个星期，仍然没有看到在镜子或秤上减肥的变化。不过请放心，如果你继续努力，引领健康的生活方式和减肥，你的身体就会开始对新的形状。饮食和锻炼仍是长期减肥的黄金标准。你可能不是身体看起来好像你减肥，但变化正在发生，你不能看到。
首先要寻求健康的改善
减肥的动力主要在于外表。虽然这是减肥的一个重要方面，也是最为人所知的方面，但这并不是减肥努力的第一个好处。如果你的减肥计划中包括了锻炼，你的身体会立刻开始更有效地运转。2014年发表在《体育与健康科学杂志》(Journal of Sport and Health Science)上的一项研究发现，在没有减轻体重的情况下，有氧运动在六周后改善了脂质和葡萄糖代谢。美国运动医学学院指出，有氧运动和阻力训练可以降低静息血压。相信体育锻炼和调整饮食对你的健康有积极的影响。
期望减肥
根据您想如何快速看到效果，对于减肥的预期可以比会立即发生大。在一个锻炼计划，并参与了大约500每天减少热量会帮助你失去一个星期1至2磅，减肥的推荐量。继续吃不好 - 大量的加工和快餐，例如，或者过多的糖 - 但在开始锻炼计划，将减缓减肥力度。
同时，吃有营养的食物适当的份量 - 水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷类，健康的脂肪 - 但未能参加体育锻炼也会产生比较慢的结果。在肥胖研究2012据此得出结论，无论是单独节食或运动有利于减肥，当你将二者结合起来，结果更明显。衡量你的期望与你的饮食质量减肥并继续日常锻炼。
运动减肥
该类型的活动进行可能影响你将如何很快注意到你的体重下降，视觉和上规模。发表在应用生理学杂志2012年的一项研究发现，抗阻训练并没有减少身体脂肪百分比，但它确实增加瘦体重。此外，有氧运动产生了体重和脂肪量更大的损失。当你的身体就会开始改变形状，你可能没有注意到上规模的下降。增加有氧运动到你的日常可以帮助燃烧更多的卡路里，而且你可能会注意到一个变化更快。
减肥的变化可以微妙
减肥的改变是微妙的，而且往往不能立即意识到。每天见到你的人可能也不会注意到。给自己拍一张全身照，然后等上几个星期，在一天的同一时间，穿上同样的衣服再拍一张。2011年发表在《定性健康研究》(Qualitative Health Research)上的一项研究中，一些研究参与者发现，拍照是减肥的一个激励因素。前后的照片可以有力地提醒你已经走了多远。成功的减肥更像是一场马拉松而不是短跑。
当去看医生
如果你已经坚持了好几个星期的高强度饮食和锻炼计划，体重没有下降，那么你值得去看一趟医生。医生将能够评估你的健康状况，以确定是否有潜在的问题或药物阻碍了你实现减肥。你的医生也可能会推荐你去找注册营养师，他们可以评估你目前的饮食，并做出适当的改变来帮助你实现你的目标。