佩带脚踝重量的女人
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虽然脚踝重量很受欢迎，但专家建议将它们戴上心血管运动，因为重量可以增加额外的影响，可能会改变你的步态。相反，使用脚踝重量作为强度训练下半身肌肉的优秀援助，包括您的四边形，腿筋，臀部和小牛。然而，随着脚踝的重量似乎良好，将它们放在不正确的情况下，或者不会在每次使用前仔细检查它们，可以让您面临受伤的风险。
步骤1
在将脚踝重量置于放置之前检查脚踝重量。检查所有接缝是否完全完整，并且牢固地关闭任何用于添加额外重量板的袋子上的任何襟翼或闭合。如果您有可调节的脚踝重量，这也是添加或拆下重量板，杆或袋子，直到重量与您一样重。
第2步
在每个小腿周围缠绕一次。理想情况下，他们应该适合你的小腿，舒适地留在留下，但没有那么紧张，他们感到不舒服或削减你的流通。
第3步
拧紧脚踝重量的紧固件，因此它们不会在腿上转移。脚踝重量具有各种易用的紧固件，包括钩环封闭件，或钩环带双圈的钩环带，以及D-rings。
小费
如果您对踝部的直接抵抗脚踝重量感到不舒服，请在它们下面穿高大的袜子，或将重量放在裤子外面的额外的保护层。
一旦正确地掌握了脚踝重量，就可以使用它们，如腿卷发，如腿卷发：面向墙壁或椅子的平衡，然后弯曲一个膝盖，卷绕脚跟向下朝着臀部抵抗重量的抵抗力。记得用双腿做同样的重复。
作为任何其他强度培训援助，您应该在使用脚踝重量时设置目标重复次数。一旦您可以使用良好的形式完成目标重复次数，您就可以继续前进到略重的重量。一组12个重复是初学者的良好目标，也是初学者的良好目标，也是锻炼一般健身的任何人。
警告
永远不要跳过检查脚踝重量的步骤。如果接缝爆裂或持有单个重量包的一个袋子开放，则重量可能会落在你身上，你可能会受伤。同样，一些腿部练习将整个脚踝重量放在头部或另一只脚上，如果你没有安全地将重量固定在腿部，它可能会掉下来伤害你。