在过去的十年中，肥胖率已经上升到惊人的程度。据该中心负责疾病控制和预防，只有一个状态，科罗拉多州，拥有人口不到20％的总的肥胖率。大多数其他州有25％或更多的体重指数（BMI）分数足够高的人口被认为是肥胖。不幸的是，肥胖让你处于危险的严重的疾病，包括糖尿病，心脏疾病和某些癌症的主机。如你减肥这些风险大大降低。
设定现实的目标
当刚开始减肥计划，特别是如果你是肥胖，设定现实的目标。随着减肥真人秀节目如“最大的失败者”，很多人的想法，他们可能会失去一个星期6磅或以上。一个健康的减肥目标是每周1〜2磅。这可能似乎不是很多，但1或2磅可能会导致在一年中失去磅，52和104之间的一个星期。
启动速度慢
在你的饮食中进行极端的削减，或者运动强度过大，不仅会导致失败，还会造成伤害。从饮食和锻炼习惯的小改变开始，比如停止喝苏打水，或者在街区散步。随着时间的推移，这些小步骤可以产生大的变化。当你获得更多的力量，增加更多困难的练习，或更长时间的锻炼。
行使
如果你是肥胖，锻炼可能会很困难。然而，即使添加少量的活动对你的那一周，如店面停车进一步，或者与你的狗出去散步，可以有所作为。运动可以有多种形式。获取有氧运动（散步，椭圆，远足，慢跑），力量训练（举重，俯卧撑，阻力带的一个健康的混合物，和拉伸（瑜伽或预锻炼热身）。目的为锻炼至少30分钟每周至少五天。
饮食
当看着自己的饮食，避免时尚饮食，如那些切出整个食品集团（如无碳水化合物饮食）或削减低于每天1000个卡路里的热量摄入量。确定你能有多少卡路里吃，但仍达到你的目标的最佳方式，是使用热量目标计算器（请参阅参考资料）。
膳食计划
一旦你知道你可以有多少卡路里吃，专注于水果，蔬菜，蛋白质，奶制品和粗粮的饮食均衡。农业部美国农业部（USDA）已经开发了一个名为我的金字塔方案，它可以帮助你规划你的膳食。避免切割出你想要的所有食物。这是确定吃你渴望（如巧克力）的食物，只要你吃了正确的部分，而不是糖果的一整袋。
有医疗监督
如果你的体重指数是足以被认为是肥胖的高，涉及到你的医生在这个过程中。你的医生可以确保你是健康的，足以执行你的计划减肥计划，并且可以帮助您设计专门针对您的需求和目标的饮食和健身计划。你的医生也可以帮助你跟踪你的进步。