添加拼写饼给你的正常饮食不会神奇导致体重减轻，但代替其他高脂肪食之，少营养的食品可能的帮助。拼写是坚果味的全谷类全麦面包相关的硬粒小麦。在拼写面包拼写地面含有丰富的维生素和矿物质，并含有更多的纤维，蛋白质和％，比全麦面粉供应的不饱和脂肪酸。要为在面包配方定期交换面粉面粉拼写，用面粉呼吁等量的，而是由10％降低添加液体到15％。
吃它，而不是精制的碳水化合物
选择拼写面包，而不是白面包，你早晨烤面包或三明治下午，和交换普通面食或白米饭在晚餐从全麦面粉拼写做了一个翻滚。高纤维的食物，如拼写可以帮助你感觉更饱更长的时间，导致你消耗更少的热量，并可能减轻体重，说美国国立卫生研究院。相比之下，白面粉和白米饭事业尖峰精制碳水化合物和滴在你的血糖，可以让你感觉饿了，渴望更多的食物。
保持你的摄入量控制下
斯佩耳特面包是健康的，但不要做得太过火。当你消耗更多的热量比你需要 - 即使当它从营养丰富，低脂肪的食物是 - 你会长胖。减肥的唯一方法是比你消耗的，无论是少吃，多运动或两者消耗更少的热量。19至50岁之间的女性平均约的富含碳水化合物的食物，每天6个1盎司当量老的需求。19- 30岁的男人需要8个盎司，而31- 50岁的人只需要7盎司。拼写面包计数每片为1盎司的一样，1杯早餐麦片的，半杯煮熟的面食或米饭或饼一个的。减肥的跟踪多少你吃和住的推荐范围之内。
按住发
吃黄油或全脂奶酪堆放三明治厚厚地涂高拼写烤面包，加工肉类熏像蛋黄酱和脂肪的削减不会帮助你在你的减肥之旅。相反，享受面包无任何添加脂肪，或适量替代有利于心脏健康的选择，如跳赞成捣碎成熟的鳄梨的奶酪和蛋黄酱的三明治。尽量投放烤或加热unbuttered拼写面包与浸渍与餐配菜少量经验丰富的橄榄油。
使用它创造性的零食
高热量，高脂肪的零食可以破坏最好的减肥计划。但未能健康的零食计划到你的日常菜单也可以是一个问题 - 当你饿了，你就更有可能吃得过饱或作出错误的选择。工作拼写面包到你的零食日程，特别是作为不健康的食物，像精制面粉制成的芯片或烘焙食品的替代品。有无糖坚果黄油，葵花籽淋上烤面包拼写的切片，或用番茄酱蔓延面包，洒在减脂奶酪和烤，直到奶酪融化成金黄色做出快速的比萨饼。