关节炎是你的一个或多个关节的炎症。两种主要症状包括关节疼痛和僵硬。骨关节炎和类风湿关节炎是两种最常见的关节炎。骨关节炎发生时，软骨在你的关节磨损一段时间。风湿性关节炎会引起疼痛的肿胀。风湿性关节炎会影响关节内壁，最终导致骨骼侵蚀和关节畸形。通过消炎饮食和生活方式进行清洁可以帮助关节炎的状况和整体健康。
步骤1
在饮食中加入菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶是一种酶，有助于刺激前列腺素的产生，从而减少炎症。它可以作为一种补充。它也是菠萝中天然的消化酶。
步骤2
在饮食中添加必需的脂肪酸。它们可能有助于产生前列腺素。像欧米伽-3和欧米伽-6这样的必需脂肪酸可以增加抗炎前列腺素的分泌和活性。
步骤3
减肥。如果你超重或肥胖，减肥会减轻你负重关节的压力。这可以增加你的活动能力，限制可能的关节损伤。
步骤4
锻炼。每周进行3 - 4次有规律的低强度运动可以帮助保持关节灵活。包括游泳、散步、快走和举重。
步骤5
做瑜伽。由于与瑜伽相关的缓慢伸展运动，你的关节可以提高灵活性和活动范围，这有助于一些类型的关节炎。
步骤6
每天饮用蒸馏水。蒸馏水不含化学物质。理想的每日消耗量是你身体重量的一半(以盎司计)或100盎司。
步骤7
多吃富含维生素、矿物质和其他营养物质的食物，尤其是像维生素e这样的抗氧化剂。水果和蔬菜中含有维生素e。
你需要的东西
高达100盎司的水
杯
必需脂肪酸
提示
烘烤、烧烤和蒸食可以减少饮食中的脂肪。油炸食物会促进身体发炎。
为你的锻炼活动做好身体准备。花足够的时间热身。
身体上的挑战与情绪上的沮丧有关。关节炎可能与愤怒和愤怒有关。请咨询医疗保健专业人员以进一步探索。
精油是抗炎的，镇痛的，和循环兴奋剂可能有助于关节炎的条件。咨询认证香薰师定制混合精油产品和正确使用精油的指导。
你可以在当地的健康食品店或网上买到-3脂肪酸。
如果你是瑜伽新手，可以从初学者课程或一对一的私人课程开始。
警告
在开始一个锻炼计划之前，咨询一个合格的医疗保健专业人士来完全解决关节炎。
咨询营养学家的饮食，最好支持关节炎和你的整体健康。
吸烟会增加患风湿性关节炎的风险。戒烟可以降低风险。
当关节炎发作的时候调整你的锻炼强度。