踩下你的浴室秤只是确定你的减肥计划是否有效的一种方法。在目标区域丢失的英寸数也很重要。在你的计划开始时，写下你的体重和测量你的臀部，大腿和其他区域。每隔几周，重复此过程并记录任何更改。这将跟踪你的减肥计划的有效性，以便你可以作出必要的调整。
减肥
当你的身体需要比你的饮食提供更多的卡路里时，它就会转向你的脂肪储备来获取能量。你的身体需要从脂肪储备中汲取的能量越多，你的体重就越轻。有两种方法可以促进减肥。首先，通过避免垃圾食品和吃健康的食物来减少饮食中的卡路里，比如水果、蔬菜、瘦肉和低脂奶制品。第二，通过参加剧烈运动，如慢跑、有氧运动、游泳或其他剧烈活动，提高你的身体活动水平。
损失英寸
当你的身体燃烧多余的脂肪时，你会在脂肪储存的典型部位，如腰部、臀部和大腿周围减掉几英寸。你减了多少英寸取决于很多因素，包括你的性别和你身体的特殊形状和新陈代谢。体重控制信息网（weight control Information Network）指出，不可能通过减肥方法缩小你身体上的某个特定部位，因此要避免任何声称能使身体特定部位缩小几英寸的产品。
测量
医学量表是确定你减了多少体重的最好方法，但一个高质量的浴室量表可以提供一个很好的估计。要控制秤之间的差异，请使用同一个秤进行连续的重量测量。要监测你的身高或身高，可以使用一个灵活的卷尺，比如裁缝使用的那种。
注意事项
也有可能减肥和增重。例如，如果你正在参加一个包括力量训练在内的剧烈运动项目，那么在其他部位（如胸部和手臂）锻炼肌肉的同时，你的腰围可能会减少几英寸。肌肉比脂肪重，它燃烧的卡路里也比脂肪多，所以这种情况并不坏。如果你注意到你正在增加肌肉张力，但并没有以你所希望的速度减肥，那么最好忽略这个比例，关注一下你的新肌肉张力是如何改善你的外表的。如果你想减少肌肉增长的速度，选择心血管锻炼而不是力量训练。