如果你的膝盖吱吱，裂纹和流行，当你走楼梯，弯腰或弓步，现在是时候采取一些行动。你的膝盖关节，所以你不能直接增强他们像您可以将肌肉;然而，可以使联合更多的移动。加强周围的肌肉，当你使用它们也支持你的膝盖。
瑜伽是你的工具箱中，让你的膝盖更多的功能只是一个工具。你会获得力量和伸展可能加重你的膝盖紧点。当进入一个瑜伽体位，铭记。如果你在你的膝盖感到疼痛，不要试图乘坐它。这是你的身体告诉你退让，甚至可能是某种姿势是不适合你。对于一些姿势，这是适合使用的道具，如瑜伽砖，以使姿态访问。
山姿
山姿似乎很简单 - 毕竟，你只是常设有 - 但如果用心做了，它带来的意识，你需要合同和从事天天保护你的膝盖肌肉。
如何：你的脚触及或接近感人，瑜伽垫支架。记者通过你的脚底下均匀地感受到你的体重均匀分布。让你的大腿，以“升降机”膝盖骨上方的前面。保持你的骨盆底从事，让你的手臂休息旁边你的臀部与胸部打开与肩肩胛骨稍在一起，拉低你的背部。当你吸气和呼气几次呼吸保持这种肌肉发达的活动位置。
战士体式
战士的姿态加强你的四头肌，股内侧肌，它支持膝盖之一。如果你的股内侧肌薄弱，你的膝盖最终比其保持你的腿行走，站立和弯曲的工作份额做得更多。勇士我在这里所描述的，但战士II也是培养这种内在的四有价值。
如何：要进入战士我的姿态，站在一个瑜伽垫和大约3双脚分开分开你的双脚。点你的右脚趾到你垫的前面，把你的左脚趾在垫的正面的方向。根据你的髋关节的灵活性，你可以得到一个45纳米和90度角之间的左脚趾。弯曲右膝，你朝天花板达到你的手臂。保持你的体重均匀地分布在双脚。呼吸五到10次呼吸，然后换边。
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大桥姿态
大桥姿势过程中使用的块，以加强你的股内侧与臀部一起。作为在指出研究发表在北美杂志体育物理治疗，2007年，疲软的臀部和臀部往往是膝盖疼痛的一个原因。
如何：趴在瑜伽垫上你的背部。弯曲你的膝盖和种植双脚约臀部距离分开。在两膝之间放一个瑜伽砖。吸气，抬起你的臀部，你按你的手放下进楼旁边你的臀部。因为你把你的臀部调高了5到10次呼吸自觉挤块。低了下去，重复两到三次。
平衡半月
平衡半月形姿势伸展腿筋和增强您的股四头肌和大腿。它也放松一下你的屁股。此外，随意使用的模块来支持你的手底，你的平衡你的膝盖上，这将缓解压力。练习平衡半月靠墙还为您提供一些额外的稳定性，所以你不必担心坠落。不要在姿态锁定你的膝盖。避免这种姿势，如果你的膝盖肿或触痛。
如何：你对一个空白的墙后面站立。分开你的双脚稍微宽于臀部，并指出你的右脚趾在垫子的前面。如果您使用的是块，拿在右手。把你的体重为你的右腿，抬起你的左腿离地，所以你要平衡。从你的右髋关节铰链向前，让你的手，或块，朝地板连接。抬起你的左腿所以它的平行于地面和你的左手臂向上朝向天花板。保持三到5次呼吸，或更长的时间，你变得更强。重复在相对侧上。
三角形
三角，像战士的姿势，工程股内侧，也拉伸腿筋，就像平衡半月。您还可以在臀部，这进一步支持你的膝盖创造了更大的灵活性和色调的利益。
如何：用你的脚大约相隔4英尺站立。把你的右脚趾朝向垫和角度左脚脚尖向前，以及前部。张开你的双臂向前方和垫的背面。保持你的右腿伸直你达到你的右臂向前下方，使你的右手手指触摸小腿，踝关节或地板上。你的左臂应达到朝天花板笔直向上。打开你的胸部，如果你的脖子是健康的，抬头。保持5到10次呼吸，轻轻地上升的出来。左腿向前重复。
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