你的骶髂关节(SI)连接着你的脊柱，在骶骨和骨盆。SI关节缺乏大范围的运动;然而，当你弯曲背部或行走和跑步时，它会滑动。骶髂关节周围区域是神经中枢，经常是背部受伤的部位。运动和伸展SI关节可以帮助防止损伤和增加灵活性。

Knee-to-Chest拉伸

这种受普拉提启发的伸展运动非常简单，任何人都可以尝试，可以伸展你的背部和臀部。平躺在床上或垫子上，单膝着地时呼气。保持这个膝盖两秒钟，放松，把另一个膝盖拉入胸部。继续交替双腿，直到每侧完成8次伸展。

膝盖摇曳

轻轻地摇摆你的膝盖左右是一个很好的方式来轻轻地移动你的SI关节。平躺，膝盖弯曲，双脚并拢，平躺在地板上。将你的下背部放在垫子或床上，轻轻地让你的膝盖稍微向左倾斜几秒钟。把膝盖放回中心，然后向右。在每一边继续这个动作4到8次。

膝盖激起

你的SI关节可以通过关注周围的肌肉来加强。根据Pilates-back-joint-exercise.com网站的说法，揉膝盖可以帮助增加骨盆肌肉的力量，反过来，也可以支持你的SI关节。做膝盖搅拌时，平躺，双腿伸直，双手放在地板上，手掌向下。单膝朝胸部弯曲90度。保持臀部稳定，用膝盖做顺时针和逆时针的圆周运动。在两个方向转4到8圈后，换腿，在另一边重复。

高大的眼镜蛇

高眼镜蛇瑜伽姿势也可以帮助伸展你的SI关节。先俯卧在垫子或地板上。双手放在肩膀下方，双臂伸直，上半身离开垫子，双腿保持与垫子接触。背部和臀部放松，肩膀下移，远离耳朵。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢松开。重复三次。