跑步者经常是他们的运动，专门花费他们的训练时间击中路面。无疑，跑步会让你成为一个更好的跑步者。然而，力量训练是跑步者可以用来避免伤害的最有价值的工具之一，变得更加强大，更有效地运行。因为QuadRiceps是在运行运动中的主要动画，所以开发这些肌肉尤为重要。对于跑步者，某些Quadriceps练习最适合开发运行的力量和速度。在进行锻炼程序之前，请务必咨询您的医生。

效率和损伤预防

强QuadRiceps将增加各种地形上的运行力和速度，有助于纠正可能导致伤害的肌肉不平衡。常见的跑步伤害，“赛跑者的膝盖”往往是弱Quadriceps的结果，无法正确地支持髌骨，导致它追踪不正确。虽然四边形是焦点在许多奔跑的特定电阻训练训练训练中，但重要的是要注意许多跑步者的腿筋比Quaddriceps弱。通过专门训练Quadriceps可以加剧这种不平衡。为了保持平衡，与Quadriceps练习一起执行腿筋练习，例如腿卷发和止血仪。

单腿练习

大多数传统的四人练习都立刻工作，但根据教练和物理治疗师Mark Plaatjes，大多数人在跑步时倾向于倾向于一条腿。这可能导致减弱性能和造成伤害的不平衡。解决方案是一次将腿部工作，这可以防止主导腿补偿较弱的腿。三个有效的单腿练习包括单腿延伸，手枪蹲和单腿分裂蹲下。

蹲

蹲下是下半身锻炼的爷爷，充分理体。这些复合练习主要靶向Quaddriceps，但它们也爆炸臀部和腿筋 - 另外两种跑步者的肌肉群。根据您的目标，您可以用只需体重执行蹲下，或者您可以使用哑铃或杠铃来增加电阻。形式尤为重要，加权蹲下，因此胸部保持胸部略宽于整个运动中的肩宽。为避免过度强调膝盖，不要深度蹲到约90度。

一腿跳跃

在你的训练中增加一些爆炸性的、下半身的增强式运动，以帮助发展股四头肌。根据训练师和跑步教练沃尔特·雷诺兹(Walt Reynolds)的说法，连续快速单腿跳可以增强整个下半身的力量和协调性，包括脚、脚踝、小腿和大腿。练习时，用左脚站立，右腿放在6到8英寸高的支架上。用你的左脚以每秒三次的速度快速跳跃，持续10到30秒。然后换腿重复。