在健身房里的机器增加运行速度

您可以提高运行速度的最可靠的方式 - 通过全息速度或速度持续在中间或长途赛中 - 是练习运行，经常练习耐力工作或纯速度工作当你的身体允许。但恶劣的天气，伤害和其他局限性可能会定期限制您的室内设备。值得庆幸的是，您可以使用这些机器来提高速度。

纯粹主义者可能声称跑步机运行不是“真实”的运行。告诉阿拉斯加的克里斯汀·克拉克，谁在训练2000年奥林匹克马拉松试验的训练时，他们几乎完全融入了她的跑步机，因为她的家庭状态的痛苦条件，赢得了那种比赛。实际上，跑步机提供恶劣天气的避难所，提供柔软的表面，让您以极高的精度编程并监控您的速度。即使您特别适合，您也可以在脚踏板上工作 - 两个临界冲刺肌肉群 - 在跑步机上，如果您将等级设置得足够高;最现代化的机器高达10％或更高，充分陡峭，以快速散步。

在本世纪初开始，椭圆机成为跑步者的有用培训辅助职位。它允许您模仿运行动作到公平程度，并且在许多方面，它实际上可能优于跑步机。椭圆形几乎没有影响压力，让你在上下身体上工作，让你的小腿和腿筋工作，而不是跑步，因为你可以反向踏板;所有这些都导致距离跑步的相同适应性，导致比赛的比赛速度为5k或更长。竞争力的运动员更好地关注大部分时间的实际运行，但如果您容易过度酸痛或伤害，请考虑将椭圆形替换为每周一次或两次替代。

另一种方法是在没有跑步冲击的情况下进行艰难的准跑步训练，那就是用爬楼梯机爬人工台阶。在单位时间内，剧烈的爬楼梯可以燃烧和跑步一样多的卡路里，并且和高强度的跑步有很多相同的好处。这包括锻炼和锻炼跑步时使用的肌肉——主要是臀大肌、小腿和四头肌——从而提高你的速度，特别是在长跑项目中。许多有经验的跑步者甚至在摩天大楼里参加有组织的爬楼梯比赛，包括在纽约市的帝国大厦里跑86层楼梯。

北欧滑雪机是一种超级方式，可以以不矛盾的方式提升运行的实力。如果您在雪地户外的真实事物遇到过，您将越容易地乘坐模拟器，但即使您从未达到滑雪板，您也可以轻松地降低技术。根据Gordon Bakoulis，前的“运行时代”编辑和“获得真实跑步的作者”，北欧滑雪类似于在下半身的需求方面运行，同时抛出一剂上半身工作;如果您在距离运行中寻找更高的速度，单独的持续心血管强度会有所帮助，而更强大的上半身有助于更快的全面冲刺速度。