减掉7磅。在20天内，你需要创造24,500卡的总卡路里赤字，因为燃烧1磅的体脂需要3,500卡。为了在理想的时间框架内达到这一目标，每天燃烧的卡路里要比你摄入的多1225卡路里。卡路里赤字可以通过吃得比每日所需的少，或者通过锻炼燃烧更多的卡路里来实现;预防疾病网站建议两者结合使用。
步骤1
每天至少喝64盎司的水。如果你没有喝足量的水，你的身体会尽可能保留每一滴水，因为它认为水短缺，而你无法获得水分。这会导致体重增加和腹胀。2003年出版的《临床内分泌学和代谢杂志》进一步报道，如果你每天喝大约4品脱的水，你的身体每天将多燃烧大约95卡路里。
步骤2
对酒精说不。在达到减肥目标之前，最好不要喝含酒精的饮料。酒精含有“空卡路里”，即能提供能量的卡路里，但几乎不能提供营养或维生素。此外，当你喝酒时，你的身体会立即将酒精中的卡路里作为能量燃烧掉，而忽略了身体现有脂肪中的卡路里。如果你习惯上每天喝大约两杯酒，你可以在20天内减少3600卡路里的摄入，这相当于超过1磅的身体脂肪。
步骤3
用水果和新鲜蔬菜取代加工过的和烘焙过的零食。这样不仅可以减少钠的摄入，从而降低患心脏病的风险，还可以减少腹胀和水潴留。一个中等大小的苹果含有大约80卡路里的热量，相比之下，一个普通的百吉饼含有大约200卡路里的热量。这相当于1.5磅左右。如果你每天吃两个零食，20天内你的体重就会下降。
步骤4
每天锻炼一小时。选择一种不太剧烈的运动，一星期至少运动五次，持续20天。快走一小时每小时消耗350卡路里，而休闲骑车每小时消耗270卡路里。如果你每周锻炼五个小时，你可以燃烧大约1.5磅的脂肪。摄入20天的脂肪通过做一些家务，比如园艺或清理排水沟，你每小时可以燃烧大约350卡路里的热量。
步骤5
梅奥诊所的詹姆斯·莱文博士称，手工完成任务而不使用节省体力的工具每天会多消耗100到200卡路里的热量。莱文建议，可以手动换电视频道和洗碗，短途旅行时不要开车。通过一天多运动，你可以进一步减少1到2磅的脂肪。在20天的时间里。