怀孕时最好的5个瑜伽姿势和避免的4个
怀孕并不意味着你必须放弃每周的瑜伽课。事实上，在怀孕期间保持活跃的好处是巨大的，在怀孕期间练习瑜伽是一个很好的选择!
怀孕期间的瑜伽可以提高你的能量，帮助你放松，减压，冥想，在你的锻炼中更加专注，在你的宝宝成长时提高你的身体意识。然而，在你开始练习瑜伽之前，要记住以下几点:
1.征求医生的同意。确保你已经和你的医生讨论过你的锻炼计划，你可以锻炼。
2.避免过度伸长。一旦你怀孕了，你的身体会产生一种叫做荷尔蒙“松弛素”，其中，就如同其名称所暗示，有助于放松你的韧带，允许通过你的骨盆得以产生的婴儿。这不仅影响周围的骨盆，但你的整个身体的韧带。因此，限制你的活动范围，通过感觉对你有好处的，从来没有痛苦的范围移动。
3.聊天咨询教师。当寻找一个瑜伽班，请检查为教练知道怀孕的修改，特别是如果你不加入一个特定的产前瑜伽课。
4.耐磨层。即使在非比克拉姆班，瑜伽室可以迅速升温！它总是最好的发挥它的安全，穿，可以摆脱由于房间（和你的身体）加热层。
5.保持水分。一定要多喝水，在所有的锻炼保持你旁边的一个瓶子。水是在怀孕期间尤其重要，因为脱水，特别是后来，可能导致早产或假早产。
6.避免过度扭曲姿势。如果你在怀孕前已经习惯做瑜伽扭转，你可以在怀孕的前三个月继续做，但前提是你的身体感觉良好。如果你不习惯扭转姿势，现在不是开始的时候，所以修改和选择其他怀孕安全的姿势。
7.小心地接近反演。再次强调，如果你在怀孕前没有做过倒置，最好避免它们。然而，如果你是一个狂热的瑜伽修行者，以前做过逆行，而且对你的身体很舒服，那么，无论如何，只要对你感觉良好就坚持下去。随着怀孕的进展，你可能会发现自己需要尽量减少倒置的时间。如果你的医生告诉你要避免倒置，那就照做。
8.集中力量。通过一系列可控的动作，你可以感觉到你的肌肉在活动，并使你保持这些姿势，而不仅仅是伸展。这是非常重要的，将帮助你获得惊人的好处，建立力量。开始思考那些能让你感觉强壮的瑜伽姿势，避免做伸展运动，除非它们是专门用来放松的。
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孕妇最好的瑜伽姿势
现在你明白了一些准则怀孕期间跟随，这里是最好的产前瑜伽姿势是为你和你的宝宝安全中的四个。请记住，根据需要进行修改，尤其是你的怀孕进展。
1.猫牛
这对姿势是安全的走向演习怀孕和伟大的各个阶段，以加强你的深层核心肌肉，同时拉长你的脊椎。使用这个练习，以帮助伸展你的腹部，当你打增长苗头，并确保对这一做法深腹式呼吸！
2.战士二世
这是一个很好的姿势来加强你的腿和核心，同时拉长你的脊椎和打开你的两侧。如果你开始在你的阴部或你的臀部前部感到不舒服(最有可能在你的晚期妊娠)，首先尝试减少你的活动范围。如果您仍然感到任何不适，停止战士2在您的剩余怀孕期间。
3.桥构成
很多女性都喜欢这个姿势，因为这个姿势可以伸展臀部，加强核心肌肉、臀大肌和腿筋。这对所有妊娠期来说都是安全的，除非你觉得躺着不舒服。小贴士:一定要从侧面开始，然后转到背部，让你的身体变成桥式，这有助于减少你的腹直肌(腹肌前面的部分)的压力。
4.王鸽姿态
这是开放你的臀部和臀部的前一个美妙的选择！当持有鸽子的姿势，想保持光核心连接，并通过你的头顶延长。这允许通过给你深深的核心更多的支持，而并非只是沉入拉伸你的臀部更深入的开放。虽然这个姿势是怀孕三个月都安全，因为你的腹部增长，你可能需要在你的臀部扶植一个枕头来修改它。
5.树姿
这个姿势挑战你的平衡，同时加强你的核心和腿。打开臀大肌，站直，深呼吸!它对怀孕的所有三个月都是安全的——只是要意识到你的平衡在怀孕过程中变化。你可能会发现，将一只手放在支撑的表面或使用墙壁来帮助你稳定平衡。
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孕妇应该避免瑜伽姿势
对孕妇腹部练习
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1.平板交叉(扭曲变化)
有扭曲的许多变化 - 有的坐着，有的在此板型位置，你在你的肚子，通过你的躯干扭动和关闭。如果你一直在做之前怀孕曲折，您可以继续通过您的头三个月做这些，但只有当他们觉得你的身体好。除了前三个月，你应该避免使用它们，因为他们把太多的压力在你的腹部。
2.蝗虫的姿势
这个姿势和其他相关的俯卧姿势会给你的腹部带来很大的压力，在整个怀孕期间都应该避免。
3.犁的姿势
犁姿势和你有折叠，可以把过于注重自己的核心，以获得进入和退出的姿势等相关练习。
4.小船姿势(和其他嘎吱嘎吱的姿势)
最好不要做任何会给腹部增加额外压力的运动，比如船式、船式和其他“仰卧起坐式”的姿势。这会增加直肌分离的严重程度。在怀孕期间，还有许多其他的姿势和练习更安全、更有效地加强你的核心。
你怎么看？
你现在怀孕了吗?你是一个活跃的瑜伽修行者，还是刚刚开始?你认为你会把这些姿势融入到你的练习中吗?你打算怎样才能有一个健康的怀孕?如果你曾经怀孕过，你在怀孕期间做了什么来保持活力?在下面的评论区分享你的想法、故事和问题吧!
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