出汗可能是高强度燃烧脂肪的表现，也可能只是对特别炎热或潮湿天气的反应。出汗不能燃烧脂肪;它有助于调节你的体温。如果高强度运动导致你出汗，你可能燃烧了大量卡路里——其中许多可能来自脂肪。但是，在炎热的环境下工作或穿着厚重的衣服，强迫自己出更多的汗，并不会导致额外的脂肪减少。
汗水是什么?
当你的核心体温超过华氏98.6度时，出汗就是你身体的反应。为了维持体温，你的大脑会激活皮肤上的汗腺。你开始失去水，盐，糖和蛋白质分解过程中产生的微量废物。人体有200万到400万个汗腺会释放出汗液来让你降温。有些人比其他人出汗多，即使在相同的条件下。温度和湿度确实会影响出汗率，但你的基因、性别、年龄和健康水平也会影响出汗率。
当汗液中的水分从你的皮肤上蒸发时，它会使你感到凉爽。在炎热和潮湿的环境下，你会出更多的汗，但这并不意味着你消耗了更多的卡路里或脂肪;这仅仅意味着你的身体需要排汗来降低体温。大块头的人更容易出汗，因为他们有更多的身体质量来降温。身体健康的人也更容易出汗，但这是因为他们的冷却系统特别有效——让他们能够更努力地工作更长时间。
如何燃烧脂肪
严格来说，脂肪不会燃烧或融化。它从脂肪细胞中释放出来，为你的身体提供能量。你的身体会把脂肪分解成脂肪酸和甘油，然后进行新陈代谢。你需要的能量越多，你的身体从脂肪细胞中吸收的能量就越多。导致你将脂肪转化为能量的身体功能独立于导致你出汗的身体功能。
有目的地在炎热或潮湿的环境下锻炼并不意味着你在更努力地燃烧脂肪。你只是把你的体温提高到一个点，促使你出更多的汗。在炎热潮湿的环境下努力工作实际上是危险的。穿汗衫或其他保暖的衣服也会让你出更多的汗，但它不会比穿短裤的人更快地减掉脂肪。它只会让你更快出汗，并可能减掉更多的水重量，而不是脂肪。
出汗锻炼和脂肪燃烧之间的关系
出汗不能燃烧更多的脂肪，但它可以表明你在努力工作。你工作的强度越大，你的核心体温就会越高，这会导致排汗，让你凉快下来。如果你的汗水是艰苦锻炼的结果——而不是外部温度——你很可能在消耗能量和燃烧脂肪。
在华氏100度的天气里坐在海滩上不需要太多的能量，也不需要消耗大量的脂肪。你出汗是因为你需要严格的体温调节。当你在寒冷的温度下努力工作时，比如跑冬季马拉松，即使你的身体没有那么多的汗来让你凉快下来，你仍然会燃烧脂肪。
不会让你出很多汗的锻炼也很有益。瑜伽、普拉提和伸展运动可以锻炼你的平衡感、柔韧性和核心力量，但不会让你汗流浃背。你仍然在构建一个更强壮、更有功能的身体。
出汗和减肥
你可能会注意到，在衬衫湿透的锻炼后，体重秤上的数字下降了。你并没有减掉几磅的脂肪，但是你已经失去了相当数量的水分。你应该用水或运动饮料来代替减肥，以避免脱水。
如果你在锻炼时脱水，你可能也不会有效出汗。你的身体温度上升，但你无法有效地冷却身体。这会导致运动能力下降，这也是水合作用对运动成功至关重要的原因。
美国运动协会(American Council on Exercise)建议，在开始大规模锻炼前两到三小时，要喝大约20盎司的水;锻炼前8盎司;运动中每20分钟8盎司，运动结束后30分钟内再增加8盎司。锻炼前后也要称重。当体重秤显示你在锻炼后体重立刻显著下降时，喝16到24盎司的水来补充你减掉的每一磅体重。