一个50-20-30饮食计划是基于碳水化合物，脂肪和蛋白质在你的饮食中宏量营养素接受铺货率。在一个50-20-30饮食，你的卡路里50％来自碳水化合物，脂肪从20％来自蛋白质的30％。这些百分比适合从医学研究所的宏量营养素建议，并会帮助你从你的饮食中获得全部营养。该50-20-30比通常用于在淡季和培训天数运动员以及和可以改善你在健身房的性能。
关于碳水化合物
你的身体转换碳水化合物转化为它的主要燃料的源，其被称为葡萄糖。获得的来自碳水化合物的一天的热量一半舒适适合进药商推荐的常量营养45％至65％的建议研究所。碳水化合物每克4个卡路里的热量和不健康的食物，如水果，蔬菜，奶制品，豆类，豆类，面包，全谷物和谷物被发现。垃圾食物，如饼干，糖果和含糖饮料也含有碳水化合物，但这些碳水化合物大多来自糖和空热量。
关于脂肪
脂肪所需的正常的身体功能和维生素同化。并不是所有的脂肪都不错，虽然。请尽可能避免反式脂肪，饱和脂肪和胆固醇，而是专注于你的饮食中多不饱和和不饱和脂肪。随着新的一天的热量来自脂肪来的20％，你的饮食会适合该研究所的建议，从脂肪消耗20％至35％的日常卡路里。脂肪含有每克9个卡路里和在健康的食物，如坚果，种子，脂肪的鱼，鳄梨和油如橄榄油中找到。
关于蛋白质
蛋白质是身体的每一个细胞中的积木和所需的组织修复。消费的10％，该机构的建议中的卡路里30％来自蛋白质拟合至35％。蛋白质，如碳水化合物，每克4个卡路里。健康的蛋白质来源包括瘦肉，瘦肉家禽，鱼，豆类，蛋类，乳类，谷类，坚果和种子。
关于热量的摄入
你每天吃的卡路里确定多少克碳水化合物，蛋白质和脂肪如何在对50-20-30计划自己的饮食。打破你的每日摄取的热量下降到50％，20％和30％找到多少，你应该每种营养素的吃。推荐摄入量为成年女性是每天1600卡路里到2400之间，以及男性的范围为每日热量2000到3000之间。在2000卡路里的饮食，你的热量1000将来自碳水化合物，400来自脂肪和600的蛋白质。考虑到碳水化合物和蛋白质每克脂肪4个卡路里每克9个卡路里，你会吃250克碳水化合物44克脂肪和对50-20-30饮食计划150克每天蛋白质。