如何使食物消化得更快

多喝水。一般建议每天喝大量的水——女性91盎司，男性125盎司——以支持足够的水合作用。此外，水可以帮助你的身体分解你所吃的食物。虽然你也可以喝其他液体，但水是最好的选择，因为水不会稀释或排除肠道中促进消化的自然形成的液体。

每天吃推荐的水果、蔬菜和全谷物，以获得更多的纤维。膳食纤维对消化过程至关重要。美国农业部建议成年女性每天食用1.5杯水果，2.5杯蔬菜和3盎司或等量的全麦。成年男性应该吃2杯水果，3杯蔬菜和3到4盎司或相当于全谷物的食物。

增加身体活动。体育活动有助于食物通过消化过程。如果你在吃了一顿大餐后感觉过饱，参加一些温和的体育活动可以帮助启动消化过程。然而，你应该在进食后至少30分钟后再开始任何体育活动。每天在不同的时间间隔进行体育活动，可以使身体对体育活动作出反应，从而使消化系统能最佳地工作。

避免肥肉，包括像快餐汉堡这样的食物。这些食物会减缓消化的速度，因为你的胃和肠需要很多时间来分解它们中富含的蛋白质和脂肪。如果你想吃一顿富含脂肪和蛋白质的大餐，注意你的分量。科罗拉多州立大学解释说，小份量的效果不如大份量的效果好。