如果你曾经有下腰痛,你可能有肌紧张的肌肉。

这些大肌肉你腰的两侧,从你的肋骨骨盆。

每一块肌肉弯曲你的上半身向他们位于。当他们一起工作,你的腰向后弯曲。

可以伸肌在许多位置——站着,坐着,躺着。当伸展在这些位置,不延伸到疼痛。

阅读更多:最好的运动肌

膝盖到胸部

膝盖到胸部运动可以拉一个肌肌肉或两者兼得。

绵延胸Paraspinal肌肉

了解更多

公司表面上平躺。保持一条腿伸直。弯曲膝盖向胸部。

包装你的手臂在你的膝盖,轻轻的把它接近你的胸部直到你感觉强烈拉动你的腰在同一边。

练习摆脱腹部和肱三头肌脂肪对女性

了解更多

保持这个位置20到30秒钟,然后放松。重复三次,换腿。

进步这个练习把双膝同时向你的胸部。

孩子的姿势

孩子的姿势是一个瑜伽运动,伸展肌的肌肉。

跪在公司但垫表面或运动垫。坐下来在你的高跟鞋。

用膝盖向前倾斜和休息你的胸部。把你的下巴向你的胸部。

达到你的手在你头上。走你的手指在你的面前,直到手肘搁在地上。

保持这段20到30秒钟,然后放松。重复三次。

坐在侧弯拉伸

使用这一举动伸展肌肌肉在一个坐着的位置,一边。

与你的腿坐在公司表面纵横交错的位置。尽可能坐直。

伸展你的肌举起你的右手边,在你头上,左。达到你的左手在身体外面的你的右腿。

慢慢瘦你的上身向左直到你有了拉伸的感觉在你的腰。保持20到30秒,重复3次。

开关的手臂伸展你的左肌。

阅读更多:站在背部延伸

站在腰段

肌肌肉可以同时拉伸站低背部伸展。

站在你的脚大约三英尺。把你的脚趾略。

膝盖挺直,尽量在你的臀部向前弯曲。慢慢地让你的腰弯,直到你感觉强烈但舒适的伸展。保持20到30秒钟,重复三次。

增加数量的延伸,相互交叉你的前臂,挺直你的手臂在你的头在你弯腰。

旋转拉伸

旋转骨盆一边伸展肌肌肉的另一侧。

公司表面上平躺。弯曲你的膝盖,把脚平放在地板上。你的手臂在身体两侧。

保持你的肩胛骨在地上,膝盖挤在一起,慢慢地降低他们左边直到你有了拉伸的感觉在你腰的右边。

保持20到30秒,然后把你的膝盖恢复到起始位置。重复三次,然后开关两侧伸展你的左肌。

阅读更多:10延伸摆脱僵硬的回来