男人容易把脂肪储存在肚子里，这不是秘密。腰围大于40英寸的男性患心脏病和2型糖尿病等健康状况的风险增加。为了减少腹部脂肪，你必须减少全身脂肪，因为仅仅从腹部减少脂肪是一个神话。健康、低卡路里的饮食和有规律的运动是达到苗条腰身的唯一途径。
全靠卡路里
通过燃烧比你每天摄入更多的卡路里，你可以减肥。但是，你不能选择脂肪储存在你身体的哪个部位，你也不能选择你想从哪个部位流失脂肪。每天摄入500到1000卡路里的热量会导致每周减掉1到2磅，这是专家建议的安全率。这种缺陷可能来自饮食改变、运动或两者兼而有之。随着体重的减轻，你的身体脂肪总量会减少，包括你中间多余的脂肪。根据国家心脏、肺和血液研究所的数据，男性每天摄入1200到1600卡路里的热量通常会减肥。
运动燃烧卡路里
增加你的体力活动可以帮助你燃烧卡路里和减肥。疾病控制和预防中心建议在一周的五天内做30到60分钟的中等强度的有氧运动，并在至少两天内进行力量训练。有氧运动可以是任何运动，从轻快的散步或慢跑到骑自行车、游泳和跳绳。力量训练要求你锻炼所有主要肌肉群，包括胸部、腹肌、背部、肩部、臀部、手臂和腿部。在有氧运动中，你应该以允许你说话的强度运动，而不是唱歌。在力量训练中，你应该使用足够的重量，这样你就不能在每套训练结束后再重复一次。
有针对性的腹部锻炼
腹部强化训练不会触及腹部脂肪，它们只会加强那层脂肪下面的肌肉。全身力量训练最有效地减少你的腰部。你建立的肌肉组织刺激你的新陈代谢，消耗的热量比脂肪多。如果你只做腹部运动，在不减少脂肪的情况下锻炼腹部肌肉，肌肉实际上可以推动你的脂肪向前，使你的腹部显得更大。
注意你吃什么
虽然运动会消耗卡路里，但调整饮食也会导致你每天的热量不足。甜饼、甜甜圈、苏打水、糖果和松饼等食品和饮料中含有的糖所产生的热量，会大大增加腹部脂肪。减少这些食物的摄入有助于瘦身。少吃一点，用低热量、营养丰富的食物代替高热量、破坏饮食的食物也有帮助。营养素应主要来自全谷物、低脂或非脂肪乳制品、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。阅读食品标签并记下食品日记，这样你就可以追踪你的卡路里摄入量并及早发现陷阱。