也许你一直在你的臀部和肚子有点胖,或者你已经开始随着你的年龄增加体重。不管原因是什么,只有一个有效的方法来控制——一个健康的生活方式。这包括一个营养的饮食,定期锻炼,压力控制和足够的睡眠。你不能选择重量从哪里来,所以你必须有耐心。一旦你减少你总重,你会自豪地拥有的瘦大腿和腹部收紧。
创建一个卡路里赤字
失去脂肪从你的大腿,腹部或其他地方,你需要消耗更多的能量——或者卡路里——比你通过你的饮食消费。最好的方法是做一段时间;多久取决于你需要减掉多少体重。这使得你的身体热量的赤字,它开始燃烧脂肪为燃料。创建这个赤字,减少卡路里的摄入,增加你的活动水平或两者的结合。一般的规则是,为您创建的每个3500卡路里的赤字,你会减掉一磅脂肪。
击败肚子胀
虽然饮食和锻炼对你的健康很重要,饮食脂肪含量扮演一个特别大的损失。减肥节食比减肥容易锻炼,根据运动和体重控制在“《纽约时报》专家盖教堂。人们更有可能坚持低热量饮食与锻炼计划,他说。健康的低热量饮食主要应该包括水果和蔬菜,少量的精益蛋白质、低脂奶制品、谷物、坚果和种子要适度。特殊场合限制食用甜食,油炸食品,快餐食品和含糖饮料。
驱走脂肪和锻炼
有规律的锻炼能帮助你消耗多余的热量,提高你的新陈代谢。看到加快改进在你的大腿和腹部,得到至少300分钟中等强度心血管运动,如快走、或150分钟的剧烈运动,如跑步,每周推荐美国疾病控制和预防中心。通过每周建立肌肉力量练习可以帮助提高你的新陈代谢,因为肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。将有针对性的为你的大腿和腹部练习,如外板和下蹲,创建一个健美的外观。
生活方式的改变与生活
除了饮食和锻炼外,其他生活方式的改变可以帮助你减肥你的肚子和大腿周围,保持它。缺乏睡眠和高应力水平增加腹部脂肪。采取措施来减少你的压力水平通过每日冥想或跟辅导员,并确保得到7 1/2每晚9小时的睡眠。防止脂肪逐渐恢复,继续你的饮食和锻炼计划无限期地,撞你的卡路里稍当你失去你想要的体重。