尽管是最多的有争议的融合了从奥运举重到体操等各种高强度间歇训练的品牌健身方法——CrossFit，在健身界获得了近乎狂热的地位。

阅读更多:吉莉安·迈克尔斯真的希望你不要再做高温瑜伽了

虽然粉丝们证明其有效性，但在减肥以提高力量和耐力的情况下，它的对手 - 包括世界知名的健康和健康专家吉莉安·迈克尔斯 - 有很多问题。

迈克尔斯最近在一段视频中猛烈抨击了这种流行的锻炼方式形状所以我们决定联系她，了解她对混合健身现象的不满。

“如果个人没有适当的情况，如果指示很差，”新出版的作者“，任何锻炼都可能是危险的。”迈克尔斯迈克尔斯“6键：解锁您的遗传潜力，以获得无神不道的力量，健康和美丽“向livestrong.com解释了。然而，通过CrossFit，风险更大，因为它是一个极端，高强度锻炼，借助奥运举重，体操和许多需要巨大的教学，技能和监督练习来安全有效地执行的诸多其他运动的借用。“

阅读更多：Jillian Michaels的4顶级健身和健康提示

以下是Michaels希望您远离Crossfit的五个原因：

练习对于普通人来说太复杂了

迈克尔斯解释说，Crossfit对公众来说太激烈了。“日常运动员不仅被要求做复杂，复杂，令人难以置信的高强度练习（如上所述），他们被要求为特定的时间做它们，在时间范围内尽可能多的代表，”她说．更令人担忧？“它们通常以疲劳状态进行，这不是一个像体操或奥运升降机这样的健身方式如何完成！”

教师认证不够严格

Michaels指出，要教CrossFit课程，个人只需要完成一个周末的认证项目。她说:“对我来说，这可能是一场灾难，我们都在Youtube或Instagram上看过体能训练“失败”的视频汇编——可以说是出于上述所有原因。”

Crossfit训练逻辑没有意义

Michaels承认她不理解体能训练的逻辑，也从来没有得到过任何明确的答案。

她的问题包括:为什么规定的每日锻炼在提到男女应该举起的重量时往往是统一的?为什么规定的重量不总是针对每个人?为什么要在七分钟内“尽可能多地”做一个或两个练习?

“我的”为什么“在流行的Crossfit Wods上持续的”为什么“，我尚未给出任何推理，因为这些锻炼如何让运动员更好，”她解释道。“锻炼是如何个性化的？它是如何旨在进展运动员的？它如何为健身提供平衡的方法？如何编程恢复？“

没有时间恢复

迈克尔斯也有一个问题，那就是混合健身似乎并没有在恢复的日子里做出显著的努力。她解释说:“运动带来压力，而高强度运动显然会给身体带来更大的压力。”“为了使健康不仅安全，而且更有效，适当的有计划的恢复是关键，这样身体才能最大限度地适应压力。”

因此，她认为连续几天进行混合健身锻炼不会让身体有太多时间从锻炼中恢复，她指出，过度锻炼会导致应力性骨折、拉伤甚至横纹肌溶解等症状。

没有足够的品种

因为混合健身的关键运动数量有限，如果一个人是一个爱好者，只去他们的混合健身训练方案，迈克尔斯指出，除了增加重复压力损伤的风险，相反也会发生。她解释说:“你的身体可以适应这些相同的动作，而且进步实际上会随着时间的推移而减缓。”

相反，她喜欢以尽可能多的变化来训练肌肉，在你的训练方案中尽可能多地使用推拉的角度，利用尽可能多的健身方式——平衡、速度、力量、力量、敏捷、机动性——来训练肌肉。她补充说:“研究一再表明，多样化是培养一个全面发展的运动员的关键因素，这样的运动员不容易受伤，也不会加速进步。”

那么她推荐什么？

一般来说，迈克尔斯建议避免任何极限耐力运动或比赛，因为它们对你的日常运动员来说是“不必要的和潜在的有害的”。“虽然有些人天生适合这些类型的活动，但大多数人不是，”她解释说，“定期跑马拉松或每周骑几百英里的自行车会对人体造成极大的压力。”

幸运的是，她透露，最新的健身趋势更注重更聪明地训练，而不是更努力地训练。她说:“我非常喜欢高强度的锻炼，但当我安排恢复日时，我总是会利用肌肉功能来避免过度训练。”“我用不同类型的训练方案来平衡它们，这样肌肉就不会一直受到速度、力量和力量的影响，同时也会受到敏捷性、柔韧性和耐力的影响。”

想了解吉莉安·迈克尔斯的健身、食谱等，请查看她的获奖应用程序，吉莉安·迈克尔斯的《我的健康》．